正确的健身顺序胸肩背
正确的健身顺序胸、背部，可以增强肺功能，提高心肺功能，锻炼腹部肌肉。此外，由于健身时人体的重量较大，要避免对胸、背部造成严重的冲击，以免造成损伤。
1、健身前后：先健身者先要佩戴护具，将手臂部分的赘肉全部压在胸部，之后健身者再缓慢地将双手放在胸部。接着健身者向前迈出双臂，双手手掌对抗在胸部，双肘尽量向前接触地面，身体微微前倾，此时要注意保持身体平衡;
2、健身时体式：在进行体式训练之前，首先要进行一定的热身运动，如活动关节等，避免在健身过程中造成损伤。其次，健身者应调整呼吸，先呼气后吸气，在呼气时要憋住，注意控制节奏。最后，站立健身教练时要选择有靠背的健身器材，如脚踏板等，双脚平放在地上，双手握住健身器放在胸部，注意控制力度，缓慢地将身体向下压，同时呼气、吸气时要均匀地吸气;
3、其他：在进行引体向上时，健身者应先睁开眼睛，手臂放在肩上，然后再将两手靠在耳朵上，吸气时手臂向前伸展，呼气时两手向内收回，注意控制力度，避免损伤肌肉等;
4、其他：如果是进行俯卧撑锻炼，需要在进行俯卧撑锻炼前进行热身运动，避免在健身过程中造成损伤。如果是进行仰卧起坐锻炼，需要将肘部弯曲成九十度，双脚平放在地上，用腿部力量缓慢下蹲，吸气时将肘部向胸部屈曲，呼气时将肘部向前伸展，注意控制力度，避免对肌肉造成拉伤等。
如果进行胸、背部的健身锻炼时感到不适，应及时停止，并寻求专业人士的帮助。如果锻炼者仍然感到不适，则建议及时到健身房或者医院的相关科室就诊。
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