久坐是现代人的常态，这种姿势也是对脊柱压力最大的一种姿势，所以现在很多人
的身体已经逐渐被驼背、耸肩、肚子凸起的侵袭。这些体态使得我们的形象大打折扣，最重要的是还在慢慢腐蚀我们的身体，肩膀后背的疼痛，各种颈椎病……
今天为大家介绍几个个站姿瑜伽体式，让你的身材挺拔，体态优美气质佳，练出最美最健康的姿态
1、女王式
两脚分开与髋同宽，站稳。呼气弯曲膝盖，大腿和小腿呈90度。重心放在脚后跟之间，弯曲手肘向上，手掌心向前，上半身保持正直，腹部收紧。保持5轮深长的呼吸。
2、瑜伽宽蹲
从女王式继续，以髋部为折点，折叠腰腹，上半身向前倾。双臂向前伸直，腹部强烈收紧，保持身体的平衡。保持5轮深长的呼吸。
3、抓脚趾站立前屈式
继续上个体式，伸直双腿，臀部朝向天花板方向。向下继续折叠腰腹，上半身尽量靠近双腿，两双手分别拉同侧的大脚趾，（如果做不到触摸大脚趾，用指尖触碰地面即可）。放松头部，保持5轮深长的呼吸。
4、手抓脚趾站立式
山式站立，慢慢将身体重心转移到左脚上，向上弯曲抬起右腿，保持身体平衡，右手紧紧抓住右脚大脚趾；吸气伸直腿部，感受尾椎骨和脊柱的延长。身体平衡后，向左转动头部，目光向左凝视。保持5轮深长的呼吸。
5、单抬腿式
继续保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开手，呼气，缓缓放下右腿，直到与地面平行，向前蹬直。双手扶腰，尽可能保持上半身正直，保持肩膀打开，感受臀部的拉伸。保持5轮深长的呼吸。
6、弓步展背式
从上个体式进入，右腿放到身后位置，即保持战士一的腿部姿势。保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚尖，吸气延展脊柱，呼气，背部向后弯曲，腹部收紧，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后侧。保持5轮深长的呼吸。
7、侧双角式
继续接着上个体式，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下触碰到瑜伽，双臂在身后并拢，两只手反向十指交叉相握，向前推出，感受肩膀被张开。保持5轮深长的呼吸。
8、双角第三式
接上个体式，两手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上。下腰，头部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。保持5轮深长的呼吸。
上面介绍的这几个瑜伽动作，你学会了吗？让瑜伽矫正驼背优美体态是一个过程，需要坚持练习才有效果，小伙伴儿们，一起坚持下去吧！
(图片来源：网络，版权归原作者所有！）
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