更多资讯，关注“红红的瑜伽普拉提课堂”
今天分享一套站立瘦身动作，主要以瘦腿、瘦腰腹为主，改善假胯宽，还能提升心肺机能、促进新陈代谢，久坐的朋友可以经常练习。
跟练在文末，全程约10分钟，每天练习2~3遍，坚持一个月、享“瘦”夏天~
动作1：
练习步骤：
双脚分开站立，双手在胸前指尖相对
腰腹收紧、双手左右扭转一次
再次向左扭转时，屈左腿向上抬高
吸气，左脚落地，胸腔左右扭转一次
再次呼气，屈右腿抬高
左右交替为1次，重复15－20次
注意点：腰腹核心收紧，呼气时腿尽量抬高、贴近腹部
动作2：
练习步骤：
双脚分开站立，吸气双臂举过头顶
呼气，左脚向后车撤一步
同时屈髋屈膝下蹲、双手向后抬高
吸气，左脚向前、双臂举过头顶
再次呼气，右脚向后、屈膝下蹲
左右交替为1次，重复15－20次
注意点：下蹲幅度不要太大、膝盖也不要超过脚尖，弯曲的那条腿腿“臀部和大腿”会有明显的酸胀感
动作3：
练习步骤：
双脚打开约2个肩宽，脚掌向外转
腰腹收紧，双臂向两侧平举
呼气，屈膝下蹲、双手在头顶轻拍
吸气，双腿伸直、手臂回到两侧平举
动态重复15－20次
注意点：下蹲时膝盖向两侧打开，不要内扣（膝盖内扣的下蹲练习久了会引起膝盖疼）
动作4：
练习步骤：
站立，双手握拳、手臂向上伸展
呼气收核心，屈左腿、膝盖抬高
同时弯曲手肘、手臂下拉，膝盖靠近手肘
吸气，左脚落地、手臂上举
再次呼气，换右腿抬高
左右交替重复15－20次
注意点：练习时不要过于低头弯腰，尽量收紧腹肌、让大腿抬高靠近腹部
动作5：
练习步骤：
双脚分开一肩宽，脚掌略微外转
吸气，双臂向上举
呼气，左脚向右后方撤一步
同时屈膝，俯身前屈、右脚轻拍左脚踝
吸气，身体直立、左脚回到原位
换反侧练习
左右交替，重复15－20次
注意点：这个动作可以拉伸大腿和臀部外侧，还能疏通胆经、改善腿外侧粗壮
●每天躺着抬腿100下，肚子赘肉少了、腿也瘦了，懒人必备
●每天“手臂支撑”10分钟，减肥不缩胸、还能收副乳，“拜拜肉”也没有了
●每天这样“拉伸”10分钟，髋打开了、内分泌正常，皮肤越来越好
●不想跑步、跳绳，就练这套“躺着瘦身”的动作，瘦腿瘦肚子、还不伤膝盖
●每天坐着“卷腹”100下，瘦肚子特别快、也不伤膝盖，简单有效
感谢您的阅读，喜欢就点个“”+“”
你想练哪里，欢迎留言区告诉红红
