12个瑜伽站立体式，提升身体平衡与力量
12个瑜伽站立体式，提升身体平衡与力量
瑜伽站立体式不仅能拉伸腿部肌肉，还能强化足踝功能，增强腿部力量，对髋关节的稳定性和灵活性也有很大益处。今天我们来分享12个瑜伽站立体式，帮助你全面锻炼身体。
1️⃣ 山式
要点：扩展胸腔，改善体态，增强身体关节与肌肉力量。
功效：增强腿部力量与耐力，稳定根基。
注意：后背有伤、骨质疏松、高血压心脏病者不宜练习。
2️⃣ 树式
要点：增强腿部力量与耐力，强化根基，足弓，增强脚踝稳定性，伸展侧腰，减少腰部多余脂肪。
功效：减少腿部脂肪，修饰腿型。
注意：严重头疼、高血压者不宜练习。
3️⃣ 摩天轮式
要点：强健脚踝能力，锻炼平衡感，滋养脊柱。
功效：增强脚踝力量，缓解腰酸背疼。
注意：脚踝受伤者不宜练习。
4️⃣ 站立手抓脚式
要点：提高自信和注意力，伸展和加强腿部力量，促进平衡。
功效：增强腿部力量，促进平衡。
注意：后背有伤、骨质疏松、高血压心脏病者不宜练习。
5️⃣ 战士一式
要点：稳定根基，强化足踝关节稳定性与灵活性，伸展腿部。
功效：增强腿部力量，扩展胸腔，提升活力与专注力。
注意：踝关节损伤、心脏病、生理期者不宜练习。
6️⃣ 战士二式
要点：强化腿部肌肉力量，减少腿部脂肪，修饰腿型。
功效：促进淋巴排毒，增大肺活量。
注意：颈椎受伤、高血压者不宜练习。
7️⃣ 侧角伸展式
要点：疏松肩膀，伸展肘骨，增强肩膀的力量和灵活性。
功效：增强下肢力量，减少腰部、臀部脂肪，促消化与排泄。
注意：高血压、心脏病者不宜练习。
8️⃣ 三角伸展式
要点：增强根基，伸展腿部肌肉，美化腿部线条，灵活髋关节，伸展背部及脊柱。
功效：灵活髋关节，伸展背部及脊柱。
注意：颈椎病、高血压者不转头向上，生理期、心脏病者不抬手臂。
9️⃣ 鸟王式
要点：改善静脉曲张，消除小腿肌肉痉挛，促进甲状腺功能。
功效：促进甲状腺功能。
注意：孕妇、脚踝膝盖受伤者不宜练习。
幻椅式
要点：强化臀腿力量，增强下肢稳定性，强化背部肌肉力量，促进消化，滋养骨盆脏器。
功效：促进消化，滋养骨盆脏器。
注意：低血压、膝盖受伤者不宜练习，心脏病、生理期者练习时，双脚可分开一拳距离。
1️⃣1️⃣ 前屈式
要点：增强髋关节灵活度，伸展身体后侧，促进头部血液循环，滋养面部。
功效：促进头部血液循环，滋养面部。
注意：背部受伤、生理期者不宜练习。
1️⃣2️⃣ 加强侧伸展式
要点：强化根基，增强脚踝稳定性，伸展腿臀，缓解腿部及臀部紧张僵硬，增加脊柱弹性，释放背部压力。
功效：增加脊柱弹性，释放背部压力。
注意：高血压、心脏病、脊柱关节受伤者不宜练习，生理期者做到脊柱延展即可。
这些瑜伽站立体式不仅能帮助你锻炼身体，还能提升身体平衡与力量。记得根据自己的身体状况选择合适的体式进行练习哦！
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