每日1分钟瑜伽树式，瘦腰美腿不是梦
每日1分钟瑜伽树式，瘦腰美腿不是梦！
想要瘦腰美腿？来试试这个简单的瑜伽体式——树式吧！每天只需1分钟，就能让你的小腹变平，双腿更细。
树式（Vrksasana）是哈他瑜伽中的经典体式，以站姿为主。练习时，要保持腰背挺直，向上延展脊椎，打开胸腔，双肩下沉，支撑脚保持绷直状态。
常见错误：
重心不稳，练习中容易东倒西歪。
支撑脚没有伸直，屈膝脚老是下掉。
髋部没有完全打开，高低不平。
塌腰拱背，肚子向外凸。
体式功效：
增强脊椎韧性，消除背部赘肉，伸展肩部关节，缓解肌肉紧张，预防脊椎侧弯造成的含胸驼背等不良体态，提升优雅气质。
强健腿部力量，减少腿部赘肉，放松膝及踝关节，打开腿部经络，预防腿部疾病，具有美化腿型的功效。
打开髋部关节，伸展胸部区域，使胸背肌肉紧实，塑造形体。
加强腰椎锻炼，按摩腹部器官，改善消化系统，促进基础代谢，缓解便秘，平坦小腹。
习练要点：
站山式：双膝并拢绷直，挺直腰背，保持髋部中正，双手放于体侧。
树式：左腿站立，屈右膝，右腿离地抬起，右手握住脚踝使右脚掌贴于左大腿内侧，脚跟尽量靠于腹股沟区域。
举臂：屈肘，双手合掌放于胸前，吸气，双手举过头顶向上延展，手肘微弯，保持平衡后，躯干向右侧倾斜，维持体式15-20秒后变换向左侧倾斜。
换腿：呼气，躯干回正，右腿放回地面，调整呼吸变换右腿站立重复1次。
每天1分钟瑜伽树式，效果惊人！记得坚持哦！
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