想要瘦身不妨试试瑜伽，每天10分钟，腰细了，腿也不粗了
不管什么样的健身运动，只有长期坚持锻炼才会有效果。瑜伽练习也是同样的道理。不管你是想瘦你的腰还是腿，你都需要长期正确有效的练习。如果你持续有效地练习瑜伽，你的腰就会变细，腿上的赘肉也会慢慢消失。
瑜伽战士一式的变体，这一体式多练习有助于增强你的腿部力量和身体稳定性，可以收紧大腿肌肉、伸展小腿后侧、弯曲髋关节。这体式对于瘦腰、瘦腿的效果很好。做法如下：
山式站立、吸气并向前迈出你的右腿，直到左腿向下倾斜并伸直。右腿弯膝，踩在地上。左腿的脚掌向内弯曲，与脚腕成90度角。呼气，将你的右手向上举起并靠近耳朵，腰向后弯，抬起头，左手向下伸直，抓住你的左腿膝关节，保持5-10次呼吸，然后换边再做一次。
瑜伽站立拉弓式变式，这一体式多练习可以强化腹部和大腿，收紧上臂、臀部和臀部的肌肉，还可以提高下背部和全身大部分肌肉和腿部的柔韧性和力量，提高你的平衡力，经常锻炼可以瘦身和美腿。
首先自然站姿进入，吸气，集中注意力在左腿上，然后向后弯曲右小腿，用右手抓住右脚的脚跟，左手放在左大腿上，注意平衡左腿的站姿。呼气，用右手抓住右脚后跟，继续发力。将右腿向上身方向靠拢。此时，右腿处于向上伸直的状态，直到右腿与左腿成一直线，上身略微向下倾斜。保持这个姿势10~20秒，还原自然站立的姿势，换腿再练习一次即可。
瑜伽舞王式，这一体式虽然姿势很美，但要做的标准并不容易哦，当然，这体式不仅可以练习平衡感，增强腰部和腿部的柔韧性，还可以瘦腰和瘦腿呢，还可以美化小腿的线条，减少大腿中多余的脂肪，以及可以锻炼你的膝关节。体式练习步骤：
也是山式站立进入，重心放在左脚，弯曲膝盖，右手抓住你的右脚尖。吸气，收紧你的右臀部，用右臂的力量拉起右腿，并向后和向上伸展。呼气，保持左脚重心稳定，直到脚趾拉过头顶。眼睛直视前方，腹部内收，保持姿势10~30秒。还原站姿，换腿然后再做一次。
瑜伽侧板式，侧板式练习并不难。如果腿的柔韧性不够，你可以选择简单的侧板式。当然，如果站立拉弓式和舞王式对你来说是小意思的话，这个体式就更简单了。练习时，注意呼吸要点，保持身体的平衡即可。
瑜伽练习不是无聊的机械运动，你可以往体式里融入一些生活的乐趣。如果你找到了乐趣，坚持瑜伽练习其实并不难。如果你坚持练习，你的腰就会变细。总有一天你会发现哪怕是上图中的站立身腿结合式你也可以轻松实现！一起加油吧~
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