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运动健身的适宜时段、时长、活动量及注意事项

泰然健康网
2025-08-06 18:49

运动健身的适宜时段、时长、活动量及注意事项

疾病：

问题：

请教:运动健身的相关问题1、每天的哪个时段最适宜健身2、每次至少要持续多长时间才能达到锻炼效果3、如何确定活动量4、运动前、中、后，应注意些什么问题多谢指教

回答5

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陈祖辉主任医师暨南大学附属第一医院三级甲等健康管理中心

运动健身是保持健康的重要方式，但要达到良好效果，需注意时段选择、时长控制、活动量确定以及运动前中后的注意事项，如选择合适时段、保证足够时长、根据自身情况确定活动量、做好防护等。 1. 适宜时段：一般来说，下午 3 点至 6 点是较为适宜的健身时段。此时人体机能相对活跃，肌肉力量、耐力和灵活性较好。但这也因人而异，有些人可能在早晨或晚上运动感觉更好。 2. 时长控制：每次运动至少 30 分钟，才能有效提高心肺功能和代谢水平。若要增肌或提高耐力，可能需要 60 分钟以上。 3. 活动量确定：根据个人的年龄、健康状况、运动目标来确定。例如，年轻人可选择强度较大的运动，如跑步、游泳；中老年人则适合散步、太极拳等。 4. 运动前：要进行 5 - 10 分钟的热身，如关节活动、动态拉伸。穿着合适的运动服装和鞋子，补充适量水分。 5. 运动中：保持正确的姿势，避免受伤。根据自身感受调整运动强度，如有不适，及时停止。 6. 运动后：进行 10 - 15 分钟的放松和静态拉伸，帮助缓解肌肉疲劳。及时补充水分和营养。合理安排运动健身的各个方面，能让锻炼更安全、有效，有助于提升身体素质和健康水平。

2025-03-19 17:16

回答4

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史东岳家庭医生在线合作医院其他全科

你好：每天的哪个时段最适宜健身?早上日出后和下午四点左右2、每次至少要持续多长时间才能达到锻炼效果30分钟左右,3、如何确定活动量以微出汗为准4、运动前、中、后，应注意些什么问题运动前最好进食些碳水化合物,运动中注意安全运动后不急于进食和吃的过饱,休息几分钟后进食些能量食物.祝你健康快乐,谢谢

2016-01-19 01:38

回答3

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刘浩庆医师肇庆市大旺开发区医院一级全科

您好，1、一般下午4点左右比较适合健身。2、每次至少坚持30分钟以上即有氧健身，才能达到健身效果。3、可以自己估算自己的脉搏，170减去自己的年龄得出的数值即为有氧运动的脉搏。运动前不要吃太多东西或者喝太多水，运动需要合适服装及鞋，运动需要循序渐进，不要刚开始就特别激烈，时间也要逐渐加长，运动后不要立即喝水或者坐下休息，要做放松运动再停止运动。

2016-01-18 23:15

回答2

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申兰阔医师家庭医生在线合作医院其他全科

健康指导：你好，科学健身要注意一下几点:1、规律的锻炼时间，锻炼最重要问题就是时间安排，安排不好时间，就不能很好的形成锻炼的习惯。如果没有什么特别的不方便，建议早上进行最好。“闻鸡起舞”这是中华文化的传统，希望能继承这个传统，无非就是个早起。也不过就是1个小时左右，习惯了就好。2、锻炼不必天天进行，每星期4---5次最好。常规的锻炼，30分钟左右就可以了。建议跑步最好。跑步方便掌握与控制，跑不动，走一走也可以，跑走交替。3、星期天或休假日，拿出多一点的时间进行一些专项的训练，以提高运动锻炼的兴趣及水平。4、锻炼的过程中，安排好休息与睡眠。如果在运动的过程中，发生睡眠不良的状况，千万不要停止锻炼，而要增强与调整锻炼。可以减轻运动的强度，调整锻炼时间。5、锻炼过程中，注意调整饮食，观测体重变化。不可太胖，也不可太瘦。

2016-01-18 16:25

回答1

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崔立静医师中原油田医疗卫生服务中心光明医院一级内科

您好!不知道您运动健身想要达到一个怎么样的效果.不过一般认为傍晚运动是最好的,具体的时间和强度要看您想要达到的效果!如果您仅是为了使身体保持健康状况的话,您可以傍晚的时候出去散步,或者进行慢跑,时间允许的话可以在20分钟左右就可以了!谢谢

2016-01-18 15:31

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