为什么规律运动有益健康？美国研究发现可以改善皮下脂肪组织
运动是用于治疗肥胖相关健康问题(如2型糖尿病和其他心血管疾病)的首要策略之一，也是我们建议2型糖尿病人控制血糖的重要手段。但是，该如何科学运动呢？规律运动（锻炼）为什么可以改善2型糖尿病人的血糖控制与健康呢？最新美国研究认为与运动对皮下脂肪的改善有关。
一、肥胖是引起2型糖尿病等慢性代谢性疾病的主要原因
脂肪是人类储备的能量，当人体的能量摄入超过每天能量需求，就会形成脂肪来存储部分能量，以在需要能量时候释放，因此脂肪本身不是“坏”的。但是，如果脂肪储备过度，会让脂肪细胞肥大，脂肪细胞之间的毛细血管供血不足，部分细胞会坏死、衰老，形成慢性炎症，造成2型糖尿病等代谢性疾病。
二、最大心率
最大心率是指人在运动的时候，心脏能达到的极限心率。心率过大，是存在一定猝死风险的，一般不建议运动达到最大心率。一般计算最大心率的方法是220-年龄，比如40周岁，最大心率就是180。中等强度有氧运动心率一般是最大心率的70%左右，高强度有氧运动心率为最大心率90%左右。
三、运动通过改善皮下脂肪来促进健康
美国密歇根大学的研究人员研究了三个月锻炼对肥胖人群的影响，发现锻炼可以有利地改变腹部皮下脂肪组织，即皮肤下面的脂肪组织，从而改善代谢健康。研究中36名肥胖成年人被分为中等强度运动组(45分钟，最大心率的70%)或高强度运动组(10次最大心率为90%的1分钟间隔，中间穿插60秒的低强度主动恢复)，疗程为12周。
研究发现：
1、两个运动组的结果都显示了脂肪组织中的一些结构变化，包括略小的脂肪细胞和更多的脂肪细胞，胶原蛋白类型增加，毛细血管密度增加，以及调节身体脂肪重塑的蛋白质的变化；
2、运动引起的健康指标改善在第四天不再显著，这强调了定期持续运动的重要性，也就是运动间隔不能大于3天；
3、中等强度有氧运动与高强度运动有同样的效果。
四、糖尿病人怎么科学运动来改善健康
1、首先进行评估，血糖控制不佳的、严重并发症的，不建议运动强度大，低强度就行（比如散步）；
2、要循序渐进，从低强度逐步增加到中等强度；
3、要根据病人情况决定运动时间，一般应该每天半小时到一个半小时，偏瘦的运动时间少一点，偏胖的多一点；
4、运动要坚持，每周运动3-5次以上；
5、有氧运动之外，还要增加一些力量运动。
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