腹部脂肪过多，是隐形的健康杀手，会对心脑血管健康造成威胁！那么，减腹部脂肪最有效的运动是什么呢？并不是跑步、卷腹！虽然跑步可以有效降低体脂率，但它属于中等强度运动，无法提升肌肉维度。你瘦下来后，可能会发现腹部松松垮垮，不够紧致。而卷腹只能锻炼腹部肌群，无法燃烧腹部赘肉，局部减脂的方法根本不存在！你再努力进行卷腹训练，都无法撼动腹部脂肪。想要高效燃烧腹部脂肪，小编建议你选择高强度训练，比如跳绳！
跳绳属于高强度间歇训练（HIIT），能快速提高心率，促进脂肪燃烧（EPOC效应，运动后持续耗能）。跳绳燃脂效果是慢跑的2-3倍，能够更加高效地消耗腹部脂肪！跳绳需要核心稳定（腹部收紧）、腿部爆发力、手臂协调，能同时锻炼核心、下肢、肩臂，提升整体代谢率。瘦下来后，身材包括腹部也会变得紧实起来！
不过，跳绳适合身体素质较好、关节健康且有一定运动基础的人群。如果你关节较为脆弱或体重较大，可能会增加关节受伤的风险！而燃脂腹部脂肪的运动中，跳绳只能排第二，王牌运动当属开合跳！
开合跳的优点有很多：
1️⃣ 动作简单，新手也能轻松开启锻炼，无需任何器械，随时随地能锻炼！
2️⃣ 开合跳等全身性跳跃运动，能促进血液循环，快速提升心率，燃脂效果最大化！
3️⃣ 与一些局部运动不同，开合跳能让全身的肌肉都参与到运动中来，包括腿部、腹部、手臂、肩部等，使得身体的各个部位都在燃烧脂肪，尤其是内脏周围的脂肪！
4️⃣ 开合跳具有快速爆发+短暂休息的特点，每次10分钟开合跳可以消耗100-120大卡热量，适合比较忙碌、没有太多时间锻炼的人！
5️⃣ 训练后身体处于高代谢水平（超氧耗状态），持续消耗卡路里，有助于恢复平坦小腹！
那么，怎么进行开合跳训练呢？
双脚并拢站立，双臂自然下垂于身体两侧，掌心向内，核心收紧（腹部微收）。起跳时，双脚向外跳开（宽度略大于肩，脚尖稍外展），同步双臂快速摆动至头顶（双手击掌或轻触）。落地时，双脚轻盈并拢（前脚掌先着地→过渡到全脚掌），双臂自然回落至身体两侧，膝盖微屈缓冲（减少关节冲击）。
频率：每次进行1-2分钟，休息1-2分钟的交替循环训练。初学者可以从较慢的速度和较少的组数开始，逐渐增加运动的强度和时长。而有一定运动基础的人，可以通过加快速度、增加跳跃的高度等方式来提高运动的难度，进一步提升减脂效果！
快来试试开合跳，和我一起燃烧腹部脂肪，拥有紧致的小腹吧！返回搜狐，查看更多
