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体型偏胖，每天运动多久能有效减肥？

泰然健康网
2025-08-06 19:19

体型偏胖，每天运动多久能有效减肥？

疾病：肥胖症

问题：

我体型偏胖，一直想瘦，一直在减肥，但是都没好的效果，减肥药也吃过，副作用太大，而且容易反弹。我想最健康的方式还是应该多运动，多喝水。但是我不知道一天要运动多久才能起到减肥的效果。

回答4

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郭丽娜副主任医师广东省中医院三级甲等营养科

要通过运动达到减肥效果，需综合考虑多种因素，如运动类型、个人体质、初始体重、运动强度和运动频率等。 1.运动类型：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，每次持续 30 分钟以上，能有效燃烧脂肪。力量训练如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。 2.个人体质：不同人的代谢能力有差异。代谢较快的人，可能每天运动 40 分钟左右就有效果；代谢较慢者，可能需要 60 分钟甚至更久。 3.初始体重：体重基数大的人，开始时每天运动 60 分钟左右为宜；体重稍高者，每天 45 分钟左右可能就有成效。 4.运动强度：高强度运动如快速短跑，时间可相对短些，约 30 分钟；低强度运动如慢走，可能需要 1 小时以上。 5.运动频率：每周至少运动 4 - 5 次，保持规律，才能更好地促进脂肪燃烧和代谢。总之，减肥是一个长期的过程，不能急于求成。运动时要根据自身情况逐渐增加时长和强度，避免受伤。同时，配合合理饮食，才能更有效地实现减肥目标。

2025-04-03 02:00

回答3

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尹君医师家庭医生在线合作医院其他耳鼻喉科

你好对于每天运动多少才能减肥那要看你吃多少对于咬减肥就是要看摄入多少能量以及消耗多少能量如果消耗能量大于摄入能量就能够减肥如果你想减肥的话你可以进行瑜伽以及仰卧起坐一般运动3个小时就能够达到减肥的效果

2016-01-31 07:41

回答2

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张建国医师家庭医生在线合作医院其他中医科

要看你是做什么运动，强度大的时间短点，一个钟可以了，强度小的，要两个钟。不要过量，也会伤身的。运动后建议按摩一下，特别是酸疼的地方。建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

2016-01-30 19:10

回答1

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李华卿医师家庭医生在线合作医院其他中医科

你好，运动的多久取决于是做什么运动，强度大的时间短点，一个钟可以了，强度小的，要两个钟。不要过量，也会伤身的。运动后建议按摩一下，特别是酸疼的地方。建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功。

2016-01-30 19:09

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