运动减肥时，考虑采用何种运动项目及多大的运动量、运动强度是很重要的。惯于久坐的人减肥初始阶段的运动量应该与后续阶段有所区别，应给予充分的时间逐渐增加运动量。而且，健身的运动量与减肥的运动量亦应有所不同。
运动时间
当前的公共健康机构往往推荐人们每天参加至少三十分钟适中强度的运动，换言之每周150分钟的最低运动时间。这一推荐量主要是基于防治心血管疾病及其它慢性病。然而，精确的科学实验证明高于推荐量的运动水平对于减肥才有意义。
一项针对女性超重人群的随机试验显示，在调节饮食的同时保持每周280分钟以上的运动时间，18个月后体重下降约13kg。而在相同条件下，维持每周150~200分钟或小于150分钟的运动时间，18个月后体重下降分别为6.5kg和3.5kg。而且，每周约280分钟运动时间的实验组，在治疗期间的第6至18周未见体重反弹，而每周小于200分钟运动时间组，体重明显反弹。
建议过重的成人保持每周200～300分钟的运动时间，逐步达到这个运动量，可采用多种运动方式。超重人群达到这个运动水平后，即使体重不下降，也可意识到健康状况的明显改善及心肺功能的增强。
运动强度
在女性超重人群中进行的一项为期24周的研究显示，维持总的运动量恒定，而改变运动强度，结果显示运动强度主要影响心肺功能，而对体重和人体体成分影响不大。国家体重控制中心的研究数据提示，高强度运动比例至少占到26%以上，对于维持长时期的体重下降才有所改善。
充分的中等强度运动(心率为最大心率的55~69%)有助于控制体重。增加高强度运动(心率为最大心率的70%以上)有助于长期维持体重。
（编辑：汤剑文）
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