女性多吃肉可以降低骨折风险 有益健康多方面
健康吃肉需要注意以下几点：首先，控制肉类摄入量。成年人每周应吃畜禽肉300~500克，鱼虾等水产品300~500克。其次，多选择禽肉和鱼虾贝类，它们饱和脂肪酸含量较低，富含不饱和脂肪酸。推荐少油烹调方式，如清蒸、炖煮、少油炒，避免煎炸、烧烤等多油烹调方法。最后，少吃加工肉类，如烟熏肉、腊肉、培根、火腿等，这些食物含盐量高，存在油脂过度氧化等问题。
如果实在不爱吃肉，可以通过其他途径补充所需营养。例如，奶及奶制品、豆制品和鸡蛋可以提供蛋白质；发酵豆制品如纳豆、豆豉等可补充维生素B12；铁含量较高的蔬菜如黑木耳、苋菜等，搭配富含维生素C的蔬果（甜椒、猕猴桃、番石榴、草莓等）可以提高铁的吸收利用率。此外，还可以根据个人情况选择蛋白质粉、铁剂、维生素B12等膳食补充剂来满足身体需求。
肉类能提供丰富的营养，帮助预防贫血、降低骨折风险、降低抑郁风险，还能更好地帮助减肥，建议女性朋友们适当多吃点。
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