这8个无卵用的健身行为，你这是在浪费时间和精力
这几个无卵用的健身行为，做得越多越伤身，你这是在浪费你的时间和精力！
1，平时不健身，只在周末狂健身
很多人平时工作忙，没时间去健身，就会把健身的量压缩放在周末健身，通过周末高强度的健身来填补一周的健身空白，这种做法往往很容易导致运动损伤，并且肌肉的酸痛感也会大大地影响到你的日常活动，比如练腿后，肌肉酸痛感会让你很难下楼。
所以健身最佳的安排是每周3次均衡分配健身计划，而不是全都堆积在周末。
2，没有健身计划，健身也没有训练目标
健身前如果毫无健身计划和训练目标，去到健身房你很大可能就是去跑步，浪费了你健身的时间。在开始健身前就要制定一个适合自己的健身计划，比如健身目标，热身动作，力量训练动作，有氧运动，以及拉伸运动等。
3，空腹就去健身
空腹健身是最不科学的，健身过程本身就会消耗掉大量能量，空腹健身很可能有引发低血糖，也会导致运动表现下降，还会影响身体的代谢和运转，降低健康水平，增加运动损伤的风险等。所以健身前半个小时，适当补充能量，比如吃一根香蕉。
4，追求大重量训练
大重量训练是需要从低重量慢慢地提升到大重量，每个人的健身历程不同，所以身体承受力量差异也比较大，盲目地进行大重量训练，很容易导致身体受伤，或者是出现严重的健身事故。
不要盲目地进行大重量训练，而是要渐进式地增加负荷，提升身体的力量，过渡到大重量训练。
5，带伤病进行健身训练
一旦在训练中受伤了，就一定要停止训练了，而不是坚持继续健身训练，不然肌肉损伤，或者是关节扭伤等，不及时进行治疗和休息，是很难恢复的，甚至很有可能导致你以后都不能训练了，所以不要忽视这个要点，也不要带着伤病进行健身训练。
6，只做有氧运动，不做力量训练
健身期间如果你只是做有氧运动，那么肌肉就会流失，身体皮肤也会变得松弛，所以不要忽视力量训练的重要性，有氧运动能够提升心肺功能和降低体脂率，而力量训练则能够增肌，维持旺盛的代谢能力，保持好身材，这两者结合才能更好地增肌减脂。
7，健身训练不喝水，练后猛喝水
在健身训练的过程中，身体会有大量的水分流失，所以适当地补充水分有助于缓解身体脱水的状态，多次小口喝，而不是猛喝水，特别是健身后不要猛喝水，会容易导致肠胃痉挛，导致你呕吐， 科学的饮水更有助于身体的恢复，以及促进新陈代谢，提升运动表现。
8，健身频繁地训练同一个肌群
健身期间总是频繁地训练同一个肌肉群，更容易导致身体恢复难，增肌效果差，也会容易导致身体出现健康问题，肌肉是需要休息才能够增长的，所以不要每次去健身房就只训练同一肌群，一周可以把全身的肌肉群你都练一遍的，大肌肉群休息3天，小肌肉群休息2天。
这8个行为只会导致损伤身体，不仅增肌效果差，还会浪费你大量的时间和精力。
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