青春期如何健康快速的减肥?
2022.03.24 回答
青春期减肥: 减少高糖、高脂肪食物的摄入量，增加富含纤维素且能产生饱腹感的食物的摄入量。 1，适当控制能量摄入 因为该少女正处在青春期，体内的合成代谢相应有增加，能量的摄入应适当每天减少200kcal左右。根据我国青少年的能量每日供应量（2300kcal-2400kcal），一天的能量应达到2100kcal-2200kcal；三餐的能量比例适宜：早餐30%、中餐40%、晚餐30%。使其每周稳步减肥0.5kg-1kg。 2，适当限制碳水化合物 碳水化合物是主要能源物质之一，摄入足够的碳水化合物。坚持少吃多糖膳食，晚餐后和睡前要严格控制碳水化合物的摄入。 3，保证蛋白质供应 青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，是人体各组织的主要组成成分，也是身体健康的保证。其中优质蛋白质应占40％-50％，所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物，有利于正常发育，提高其抗病能力。蛋白质的所供能量控制在膳食总能量的13%-15%，过多会导致肝、肾功能的损伤。 4，控制脂肪摄入量 脂肪所供能量宜占膳食总量的25%-30%，其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1：2最好，要控制饱和脂肪酸的摄入量，同时每日膳食中胆固醇的供应量应不超过500mg。尽量少吃或不吃油炸食品和内脏食品。 5，补充钙、铁、锌等微量元素 青春期的少女由于生长发育的需要，应多食富含钙、磷的蔬菜、豆类、海产品及乳类，有利于防止出现晚发性骨质软化症和老年骨质疏松症。青春期少女由于月经的来临，如果摄入铁不够容易发生缺铁性贫血。缺锌会影响少女生殖器官的生长发育。其他矿物质和微量元素也应摄入足够的量，这样才能满足身体发育的需求。 6，补充各种维生素 青春期少女都希望自己皮肤健美、头发柔软黑顺。要达到这一点，除先天条件外，后天的饮食营养也十分重要。如维生素A对皮肤的作用很大；维生素B1、维生素B2可以消除皮肤斑点、减少皱纹；维生素C对骨骼、牙齿、肌肉及血管的发育十分重要等。 7，补充水 每天补充水约2000ml，以满足人体代谢的需要。摄入不足，会影响机体代谢及体内有害物质和废物的排出。如果运动量大，出汗过多还要增加水的摄入量。 总之要做到合理膳食，营养均衡。应避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，要养成良好的饮食习惯，特别是要养成吃早餐的习惯。
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