Day 2丨跑跳练习系列 – 蔡琪子体育
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一、练习目的
1、增加孩子上下肢力量，爆发力；
2、锻炼感统能力。
二、准备工作
若干个毛绒玩具等作为障碍物
三、练习方法
学练基本动作:
1、原地连续垂直跳
动作方法：膝关节稍弯曲、双脚用力向上挑起，用力蹬伸膝、踝关节，前脚掌先落地，屈膝缓冲。
动态动作
2、绕桩跑
动作方法：积极向上高抬腿，用力后蹬，落地轻而稳，手臂前后摆动，自然有节奏。
动态动作
3、开合跳
动作方法：
站立开始，双手叉腰，膝关节稍弯曲，双脚用力向上跳起，双脚在空中稍分开平肩宽，分腿用前脚掌先落地，稍屈膝。连续利用脚踝和小腿力量起跳，在空中并腿后落地。
动态动作
要求家长与孩子一起模仿练习，鼓励孩子当“小老师”，教爸爸妈妈怎么做得更好，家长配合，不要忘记和“老师”说“谢谢”哦！
四、亲子游戏
“危险”的开合跳
玩法：
1、家长直腿坐在垫子上，嘴巴里喊“开、合”的提示，同时双腿作开跳、并跳的动作，孩子随之作并跳、开跳。（家长合并腿的时候，孩子分腿跳在家长双腿外侧，家长做分腿的时候，孩子做并步跳在家长双腿中间）；
2、注意循序渐进，可以手握手，慢速练习，帮助孩子找到发力起跳的时机，再尝试逐步连续跳。
3、升级玩法：
家长尝试松开手、不喊提示，配合默契的快速、连续开合跳亲子完整视频。
小贴士：男子竞技体操的6个项目(自由体操、鞍马、吊环、纵跳马、双杠、单杠)是1936年在第11届奥运会上确定的;女子竞技体操的4个项目(自由体操、横跳马、高低杠、平衡木)
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