本文转自:人民网
今天,《运动汇》栏目继续推出体能教学系列视频,这一期主题依旧围绕着青少年长高。
青少年群体可通过练习摆臂纵跳、弓步交换跳和摆臂剪刀跳这三种跳跃动作,促进肌肉和骨骼发育,有助于长高。
练习时,3个动作为1个循环,练习2-3个循环1组(3-4分钟),组间歇1-2分钟,每天3-5组。正确的跳跃动作,不仅能够让运动者更轻松地进行跳跃,还能够保护肌肉和骨骼,减少受伤的风险。不要犹豫,赶快收藏这个视频并开始学习吧!
注意事项:
进行跳跃练习之前,充分的热身非常重要。务必进行充分的活动来活跃肌肉、韧带和关节,让身体进入发热和出汗的状态。
运动时,务必掌握适当的运动强度。长时间高强度的跳跃运动不仅不会更好地影响身高的增长,而且还可能导致关节负担过重,引发疼痛或受伤的问题。
技术指导及演示:赫石少儿体能馆
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占豪
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