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这种食物0热量,但会让你长胖

平时吃的也不多,也不爱吃零食,为什么还是会长胖?

是什么让你悄悄变胖?

你一定想不到,原因可能藏在每天都在吃的调料中。

它就是:盐!

但盐本身并没有热量,怎么还能吃胖呢?

吃的太咸,造成水肿

你有没有过这种体会:一觉醒来,脸突然变大了。

吃盐多,短期内容易发生水肿。

这是因为,吃了太多盐,人会感觉到渴,进而多喝水。

这些水分子很快进入血液,被血液里的盐牢牢吸引,导致血容量增加,细胞水肿 ,这时,人也会看起来肿,而且身体会因水不能及时排出而暂时增重 。

有研究显示,日、中、英、美的人,每天多吃1克盐,超重/肥胖的额外风险分别增加21%、4%、29%和24% 。

根据《中国居民膳食指南》推荐,一天吃盐最好不要超过5克。

实际上,我们大部分人每天吃的盐,都大大超过了这个量。

有研究对18个国家超过9万人进行了长达8年的调查,发现:中国是唯一80%的人每天吃盐量大于12.5克的国家 。

5克是多少?大概就是刚刚铺满一个啤酒瓶的瓶盖,家用的瓷勺三分之一这么多,回想看看,你每天都吃多少盐?

那如何减少日常的盐摄入呢?

减盐小诀窍:

除了菜肴尽量不吃其他咸味食品

只吃没有咸味的主食、不喝有咸味的汤。尽量少吃有咸味的零食,对于大部分人来说,仅仅这一个措施就能减少1/3-1/4的盐。

用淡味食物来配合浓味食物,总量控制

比如在吃很咸的菜肴时,可以搭配不咸的拌菜,或者没有放盐的青菜叶等。

少盐菜肴用酸味香味和鲜味来提味

如果觉得盐少了没味道,就加点醋、胡椒粉、花椒粉、辣椒粉等来增味。

选钠含量低的食物

看营养成分表,选钠含量低的食物,尽量吃新鲜肉,少吃香肠腊肉。

咸味调料减量

吃火锅时别用太多蘸料。

过咸之后用淡味餐给自己放个假

昨天吃了咸的,今天就吃淡点,甚至有一餐完全不吃咸味。

多运动,汗液里是有盐的

所以经常运动出点汗,非常好的减盐措施

导致肥胖的因素往往不是控制热量那么简单,有诸多我们意想不到的因素,大家一定要多多注意,热量不高但是不好代谢、太咸、睡眠问题、心情........等等,减肥时对自己的关注应当是全方位的!

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