在众多养生方式中，阳光的作用常常被忽视。但早在古希腊，“医学之父”希波克拉底就提到日光浴能缓解身心疾病；中东医圣伊本·西纳认为日光浴能减轻肠胃不适和哮喘，提升大脑活力。我国的《黄帝内经》也指出：“夏三月，无厌于日；冬三月，必待日光。”然而，现代人因长时间待在室内、缺乏户外运动以及过度防晒，肥胖和炎症等健康问题愈发突出。如何与阳光有效“对话”？我们不妨关注一个被称为“阳光三件套”的营养物质。
阳光脂肪：欧米伽3脂肪酸欧米伽3脂肪酸被誉为“阳光脂肪”，因为它们来源于植物的叶绿体通过阳光的能量合成。人类无法自行合成欧米伽3脂肪酸，主要来源于深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼）以及一些植物种子（比如亚麻籽、奇亚籽）。欧米伽3不仅能降低甘油三酯、改善血液循环，还能促进大脑发育和记忆力的提升。现代人却常常摄入过多的欧米伽6脂肪酸，而欧米伽3的摄入量远远低于世界卫生组织推荐的比例，这导致了更多的健康问题。为了平衡两者，建议每周食用2-3次深海鱼类，每天增添适量坚果或植物油，调和膳食比例。
阳光钙剂：维生素D维生素D被称为“阳光维生素”，约80%-90%的维生素D需通过阳光照射合成。我国成年人的维生素D缺乏率高达72%，老年人更达到80%以上。阳光照射能够提高维生素D合成，保持骨骼、肌肉和皮肤健康。为了补充充足的维生素D，建议每天至少进行1小时的户外活动，适量摄入含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、牛奶。同时，也可以在必要时补充维生素D制剂。
阳光激素：血清素血清素是一种关键的神经递质，能够提高我们的情绪和心理状态，被誉为“快乐激素”。阳光能刺激血清素的分泌，使人心情愉悦、身心放松。缺乏阳光照射会导致血清素水平下降，从而引发抑郁和焦虑等问题。除了日晒，摄取富含色氨酸的食物（如鸡肉、奶制品、坚果和香蕉）和进行定期的有氧运动都能促进血清素的合成，保持良好心理健康。
正确的日晒方式安全地晒太阳也是获得阳光好处的重要一环。建议在春秋时节选择早晨或黄昏的时段，每次日晒10-20分钟；阳光照射时应暴露主要的皮肤部位，但需注意防护面部等敏感区域，特别是在紫外线强的时段。对于肤色较浅的人，应适当缩短日晒时间，而肤色较深的人则可稍微放宽条件，但也要注意不要过量。
总之，与阳光恰当“交流”是维护身体健康的重要环节，通过补充“阳光三件套”，不仅能抵御肥胖和炎症，还能提升整体的心理状态，让我们拥抱更健康的生活方式。返回搜狐，查看更多
