晒太阳，健康又廉价的保健方法，你晒对了吗？ — 新京报
▼本文作者▼
5月，此时的太阳不似夏季热辣，不如冬季偏寒，阳气升发，很是适合晒太阳。
尤其在科学家看来，适度的阳光能带来不小的好处，晒太阳能“防病”。一项研究显示，晒太阳对认知能力有好处，可预防老年痴呆。
适度晒太阳，老来不痴呆
我国研究团队针对超36万人进行9年时间的随访。这些参与实验的人分别向研究团队报告了夏季和冬季两个季节自己的平均日照时长。
研究发现，光照时间与痴呆风险呈现J型关系，即平均每天晒太阳的时间达到1.5小时，夏天每天2小时，冬天每天1小时，按照这个时间晒太阳，患上老年痴呆的几率是有降低趋势的。
与平均、夏季、冬季每天户外日照时间分别为1.5小时、2小时、1小时相比，户外日照时间较短时，痴呆风险显著增加；而户外日照时间较长时，痴呆风险以相对缓慢的速度增加。换言之，晒太阳的时间要是比平均值短或长，那么对于痴呆风险的降低是没有任何作用的。
不过，也可以这么理解，晒太阳总比不晒太阳好，晒太阳时间久一点总比晒的时间短一点好。与年轻人相比，60岁以上的老年人更加需要晒太阳。
另外，适度晒太阳之所以可改善认知功能，预防老年痴呆，是因为日照促进皮肤中维生素D合成，而维生素D可通过多种途径促进大脑健康，从而延缓老年人认知能力下降的进程。
不仅如此，户外晒太阳还可能会通过调节昼夜节律以及人体生物钟而影响认知功能。
当然，凡事过犹不及，过度的阳光照射会对人类健康存在危害，比如晒伤、皮肤癌、白内障、紫外线角膜炎等眼科疾病。
科学晒太阳，把握几个“度”
相信有许多朋友想晒太阳，却又担心晒黑或者增加皮肤癌的风险。其实，我们可以通过以下几种方法，最大限度减少不良影响。
把握时机
尽可能避开上午10点至下午4点，这是一天中紫外线的高峰时段。
人群差异
不同年龄段的人，皮肤对阳光承受力有着很大差异，可以稍作调整。
成年人：
每天需晒1小时左右。
婴幼儿和儿童：
由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15-30分钟。
老年人：
由于合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。
户外最佳
最好到绿化较好、空气清新的户外环境。到了夏季，很多人由于天气炎热，屋里开着空调，隔着玻璃晒太阳，其实这基本没有任何效果。
晒对部位
晒太阳时，头部、四肢、背部是重点。
晒晒头顶有益于头发生长、促进钙质的吸收、有助于小孩大脑的发育和头部骨骼成长。晒晒手脚能去除体内寒气，保护关节。晒晒后背能驱除脾胃中寒气，促进食物消化，而且也能疏通背部经络，有利于心肺健康。
衣着宜少
穿防晒衣紫外线难以透过衣服，作用于肌肤，因此尽量脱掉防晒衣。若害怕脸部晒黑，尽量戴上有帽檐的帽子。为防刺眼可以戴副墨镜。
食补“护肤”
晒太阳后，记得补充水分，适当补充富含维生素B3的食物，如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等，有助保护皮肤。
晒后修复
若在阳光下长时间停留后，皮肤出现了发热、发红、刺痛，晚上要晒后修复。可用略低于体温的湿毛巾冷敷，让皮肤镇静修复，再进行补水、保湿等护理。
阳光，万物生长不可或缺的物质，包括人，也需要阳光。正如中医所说，春夏养阳。作为一种健康且不花钱的保健方式，适度晒太阳能够给我们的身心健康带来很大的益处，何乐而不为呢！
撰写：王敏慧
审核：周剑平
上海市健康科普青年英才能力提升专项
（JKKPYC-2023-A05）
图片来源：摄图网
本视频/资讯/文章的内容仅供参考、学习使用，不能以任何方式取代专业的医疗指导，也不应被视为诊疗建议，如有不适请及时到正规医院就医。如需转载，请在公众号下留言。
相关知识
晒太阳，健康又省钱的保健方法，你晒对了吗？
晒对太阳身体好，教你正确晒太阳的方式晒出健康
宝宝晒太阳你做对了吗？
晒太阳能补钙 6个方法让你正确晒太阳
科学晒太阳，健康又有效
晒太阳减肥方法
晒太阳，怎么晒才健康？
孕妇冬天怎么晒太阳才健康
晒背的学问：如何健康晒太阳
冬季晒太阳的减肥法 简单又健康
网址: 晒太阳，健康又廉价的保健方法，你晒对了吗？ — 新京报 https://m.trfsz.com/newsview1650849.html
