作为一个靠外卖续命的996打工人，我用三个月瘦了15斤的秘诀就是学会做这些简单快手的减脂餐！分享给同样想健康瘦身的你～
第一道：鸡胸肉不柴的秘密
材料：
鸡胸肉1块（选小胸更嫩） 料酒1勺 黑胡椒海盐少许 橄榄油喷雾做法：
鸡胸肉横切成薄片（厚度约0.5cm） 用刀背轻轻拍松肉质 加料酒和调料腌制10分钟 不粘锅喷少许油，中火每面煎1分钟小技巧：
搭配万能蘸料：蒜末+小米辣+生抽+柠檬汁 提前腌制好分装冷冻，随吃随取 搭配西兰花和杂粮饭就是完美一餐第二道：5分钟搞定虾仁沙拉材料：
冷冻虾仁8个（免去壳超方便） 混合沙拉菜1包 小番茄5个 油醋汁（橄榄油1:苹果醋2）做法：
虾仁冷水下锅煮至变色捞出 沙拉菜甩干水分铺底 对半切开小番茄 淋上自制油醋汁升级版：
加半个牛油果更饱腹 撒点坚果碎增加口感 用密封罐装着带去上班第三道：懒人版酸辣汤材料：
内酯豆腐半盒 香菇2朵 鸡蛋1个 白胡椒粉+陈醋做法：
水开放入香菇丝 加入豆腐块煮2分钟 淋入打散的蛋液 加2勺陈醋和白胡椒秘诀：
用魔芋丝代替粉丝更低卡 加白萝卜丝增加饱腹感 多放胡椒粉提升代谢刚开始减肥时，我总觉得自己在吃"草"，现在才发现减脂餐也可以很美味！昨天用无糖酸奶+奇亚籽+蓝莓做的隔夜燕麦，简直比蛋糕还满足～你们有什么私藏的低卡食谱吗？
（小贴士：所有食材都可以在盒马/叮咚买到现成的，打工人友好！）返回搜狐，查看更多
