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奇亚籽水的健康益处

泰然健康网
2025-08-08 21:04

奇亚籽水的健康益处

How to Make Chia Seed Water—Plus, What Nutritionists Say About The Viral Trend

美国英语健康

新闻源：Martha Stewart on MSN

2025-06-03 00:01:00阅读时长4分钟1681字

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我们采访了一些注册营养师和营养学家，以揭示这一健康趋势背后的健康益处。

社交媒体将超级食品从一种简单的趋势推向了聚光灯下，揭示了它们对整体健康的诸多长期益处。其中一种特别受到社交媒体关注的超级食品是奇亚籽。

最近在TikTok和Instagram上流行的奇亚籽热潮可能并不是你所预期的——将半汤匙奇亚籽与温水混合，并加入柠檬或青柠汁调味。虽然这听起来可能不太吸引人，但许多人认为其健康益处是值得的。如果你一直在考虑尝试这一趋势，那么你来对地方了。接下来，我们将解释如何在家制作奇亚籽水，并分享专家们对这一病毒式传播的趋势及其潜在健康益处的看法。

专家介绍

Francesca Alfano，MS, CDN, CNS, IFNCP，是一位功能营养师，也是Francesca Alfano Nutrition的创始人。 Adiana Castro，MS, RDN, CLT，纽约市代谢营养师，Compass Nutrition的所有者。 Lisa Moskovitz，RD，NY Nutrition Group的创始人，《核心3健康饮食计划》的作者。

如何制作奇亚籽水

TikTok和Instagram上的创作者分享了他们的早晨奇亚籽水食谱，通常由水、奇亚籽和少量柑橘汁或一小撮盐调味制成。

为了了解如何将奇亚籽水纳入你的饮食中，我们采访了纽约市的代谢营养师兼Compass Nutrition的所有者Adiana Castro。奇亚籽水可以是你日常保健程序中的有益补充，但重要的是要逐渐引入，并且如果你有任何疑虑，请咨询你的医疗保健提供者。如果你是第一次摄入纤维，Castro建议慢慢开始，以避免出现胀气等消化不适。

逐步开始饮用奇亚籽水的方法：

第1至3天：1茶匙奇亚籽与4盎司水第4至6天：2茶匙奇亚籽与8盎司水第7至9天：1汤匙奇亚籽与12盎司水第10至12天：1.5汤匙奇亚籽与18盎司水第13天及以后：2汤匙奇亚籽与24盎司水（每日最大推荐量）

据Castro介绍，为了从奇亚籽水中获得益处，需要搅拌混合物以防止种子结块，并让它们浸泡15到30分钟后再饮用。如果你的胃对纤维敏感，最好在饭后或饭中饮用，而不是空腹饮用。

随着身体适应，你可以开始在餐前15分钟饮用，以帮助增加饱腹感。每个人的反应不同，如果出现显著的胀气或不适，减少摄入量并确保充分补水，Castro说。

奇亚籽水的益处

水分补充

水分对整体健康至关重要，这一病毒式传播的趋势鼓励人们每天早晨喝一大杯水。保持水分对于全天保持注意力和精神清晰非常重要，Castro说。奇亚籽水作为一种水分来源，还可以通过平衡血糖和管理全天饥饿感来促进减肥，注册营养师兼NY Nutrition Group创始人Lisa Moskovitz说。

消化健康

奇亚籽水最广为人知的宣称是它在多个方面支持消化健康。“它富含纤维，支持健康的肠道微生物群。微生物群是一个重要的器官，有助于消化、免疫和情绪。当肠道处于平衡状态时，整个身体都会更好地工作，”Castro说。

奇亚籽含有可溶性和不可溶性纤维，可以支持消化健康并促进饱腹感，从而避免过量进食，功能性营养师兼Francesca Alfano Nutrition创始人Francesca Alfano说。“除了多种营养素外，奇亚籽水还可以明显改善消化和规律性。如果你有便秘问题，奇亚籽水可能是你的好朋友，”Moskovitz说。