燕麦奇亚籽饭团，营养早餐
燕麦奇亚籽饭团，营养早餐！
燕麦和奇亚籽的完美结合，打造出这款营养丰富的饭团。燕麦富含膳食纤维和蛋白质，是优质的主食选择；而奇亚籽则含有omega-3脂肪酸，纤维含量高，还富含钙、锰、镁和磷等多种营养元素。搭配在一起，不仅饱腹感强，营养价值也极高！
所需食材：
燕麦30克
奇亚籽10克
坚果10克
可可粉3克
香蕉1根
牛奶200毫升
蓝莓适量
制作步骤：
1️⃣ 将燕麦提前浸泡一夜，然后放入砂锅中，加入约500毫升的水，大火煮开后转小火焖煮20分钟，直到燕麦变熟，水微微收干。
2️⃣ 倒入牛奶，继续煮至牛奶微微收汁，只剩下没过燕麦的牛奶量。然后加入奇亚籽，搅拌均匀，再加入可可粉，继续搅拌，直到所有食材变得浓稠。
3️⃣ 关火后，加入香蕉、蓝莓和坚果，混合均匀即可。
小贴士：
奇亚籽吸水性很强，所以最后会变成干的饭团。如果喜欢绵粥型的口感，可以多留些牛奶。我个人觉得这款饭团非常Q弹有嚼劲，配上香蕉（补钾）、蓝莓（补充花青素）和坚果（补充优质脂肪），真的非常好吃，饱腹感极强！
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