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减肥吃盐会胖吗

泰然健康网
2025-08-08 21:33

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减肥吃盐会胖吗

洪东旭营养科副主任医师吉林大学第一医院三甲全国第57主页

减肥适当吃一些盐，并不会引起肥胖的现象，但是在减肥途中过量吃盐，就可能导致身体出现不良反应，因此减肥期间不建议过多地吃盐。

在减肥过程中，可以适当吃盐，盐所含的热量极低，属于食品调味剂，所以在适当吃盐后并不会造成体内肥胖，对于减肥效果也不会造成影响，因此不需要过于担心。但是在减肥时，如果长期摄入过多的盐，就可能使血管外液体渗透进入血管内，有可能导致血压增高，同时也会伴有一些其他不适症状，甚至引起眩晕或者是头痛，对于健康也会造成一定影响，所以在减肥过程中尽量不要吃太多盐，应该以清淡为主，少放一些盐。

肥胖通常与摄入能量过多有关，长期高糖、高油脂饮食，都可导致肥胖发生，所以在减肥阶段应该选择吃新鲜水果以及蔬菜。如大白菜、油菜、苹果等，这些食物中的营养价值较为丰富，同时膳食纤维较多，在起到补充营养的同时，还可以促进排便，对减肥有一定程度的帮助。

2023-10-11浏览4264次

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胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37多吃盐会胖吗"多吃盐并不会引起肥胖，但是有可能造成血压增高，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，多余的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。肥胖影响生活质量，肥胖让寿命缩短，肥胖也是贫穷的表现，肥胖可以造成血压增高，甚至带来代谢的损伤，像糖尿病、心脑血管疾病风险明显增加。减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，多吃盐由于不会带来更多的热量，也不会减少热量的消耗，因此不会让人变胖。n多吃盐会让体内盐的摄入增多，带来口渴，会饮水过量，饮水过量以后由于体内盐的过多，并不会马上排尿，血容量进一步增高，血管壁内的压力增高，使得的血压进一步升高，高盐摄入会影响血压，特别是已经合并高血压的人群，又服用降压药，会使得血压控制不容易、困难，抵消降压药的疗效。高血压是心脑血管疾病的危险因素，控制好血压，需要既服药，也要饮食清淡，少油、少盐、少糖，同时盐摄入过多，虽然不会带来肥胖，但是会造成钙流失，影响骨骼的健康。"马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲多吃盐减肥吗"吃盐是不能减肥的，盐的主要成分是氯化钠，它只能增加人体内的钠元素，钠元素对人体内的电解质平衡有着重要作用。如果食用盐过多容易导致钠离子严重上升，引起人体出现口渴的现象，此时会摄入更多的水，增加排尿次数，才能把人体内多余的钠离子排出体外，但吃盐并不能起到帮助人体消耗脂肪和热量的作用，所以吃盐是不能减肥的。n想要减肥需要用其他食物来代替盐，比如多吃新鲜的蔬菜、水果，并多以粗粮作为代餐，这些食物中所含的维生素、纤维素以及微量元素对于抑制人体内脂肪的增生有着积极作用，它还可以促进人体新陈代谢速度的加快。人体新陈代谢速度加快会消耗人体内的部分热量，对于人体减肥有着积极作用。"张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲吃盐减肥吗"吃盐不能减肥，只能增加体内盐的含量，特别是钠的含量。血管内会产生大量的钠而出现口渴症状，会增加排尿次数，才能使人体的钠过多排除到体外。如果吃盐特别多话，会引起细胞大量脱水而出现生命危险。吃盐能不能有效使脂肪燃烧，不能够减肥，减肥还得通过控制饮食和运动这两大基石得到效果。饮食是清淡饮食，少吃脂肪，可以适当吃蛋白质，同时不要吃得过饱；运动方面是减肥的重中之重，应该每天坚持45分钟以上的有氧运动。如果想健身，可以再配合力量型运动，这样效果会更好。"董津男副主任医师滨州医学院烟台附属医院三甲不吃盐能减肥吗不能通过不吃盐减肥，但吃盐要适量。食盐是一种调味品，不含热量，主要成分是氯化钠。每100g食盐含钠39311mg、钾14mg、钙22mg、镁2mg，还有微量的铜、铁、锌、硒等矿物质。盐作为一种调味品，可以刺激食欲，让人不自觉地多吃饭，比如餐馆、食堂、外卖为了口味足，味道好，饭菜里的油和盐往往过量，比如挂面、面包、香肠、火腿、豆瓣酱、豆腐乳等，钠含量都很高。肥胖是因为吃得多动的少，热量蓄积而变胖。另外，盐也会增加体内的钠水潴留，导致高血压、水肿、体重增加。如果不吃盐，会导致肌肉无力、食欲不振、恶心、头痛，甚至昏迷。钠是人体较重要的矿物质元素，维持人体的很多生理功能，没有盐不行。特别是夏季出汗多的情况下，没有盐更是不行，但是盐吃多更不好。袁媛副主任医师山东省立医院三甲全国第52减肥能吃盐吗减肥期间可以食用盐，但应避免过量，因为食盐摄入过多可引起水钠潴留，造成身体水肿而使体重不降。我国居民膳食指南2016版推荐成人每天食盐摄入量≤6g，世界卫生组织推荐的食盐剂量则更少，建议≤5g。经过近几年低盐饮食的宣教后，我国居民食盐摄入量明显降低，但相比指南推荐摄入量还是过高。限盐主要是限制摄入食盐中的钠离子，除食盐外，如味精、耗油、面酱、酱油等都含钠，所以不仅要限制食盐摄入量，还要限制含盐调味品的摄入量。一般5ml酱油或5g蚝油约等于1g食盐，如果做菜时已使用酱油调味，则应减少食盐的放入剂量。此外i，对于患有高血压或肾脏疾病的患者，食盐摄入量可能需要更低。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37吃盐多会胖吗"吃盐多不会长胖，但是有可能会影响血压，影响健康。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，长期的热量过多，会以脂肪的形式存在身体，造成肥胖。盐吃多了不会造成热量超标，也不会减少热量的摄入，不会长胖。肥胖很多因素密切相关，一个是遗传，父母肥胖，子女肥胖的机会会增多。另外，不良的生活方式，比如有些人活动比较少，不注意锻炼，长期看电视又不停的吃东西、吃零食，容易造成过多的热量在体内积累导致肥胖。n要想避免肥胖需要注意健康的生活方式，合理均衡的营养，少油、少盐、少糖，规律的作息、充足的睡眠、戒烟限酒、心理的平衡最重要。另外，养成运动的爱好会终身获益，因为改善的心肺功能、提高免疫力也会减轻的心理压力，更好的帮助避免肥胖。n盐吃多了会造成水喝得多，水不会马上排出体外，导致血容量增加，血管的紧张会影响血压，造成高血压。高血压会造成心脑血管的损伤，特别是容易出现心脑血管中风，损伤的健康，应该尽量清淡饮食，少油、少盐、少糖。"王开芹副主任医师滕州市中心人民医院三甲减肥为什么要少吃盐减肥需要减少盐的摄入的原因主要有以下几点： 1、盐的主要成分是氯化钠，WHO建议盐的摄入量为每日小于6g，吃盐过多容易导致钠水潴留，出现水肿，也容易形成高血压，机体水肿可以导致身材臃肿。 2、钠摄入过多，机体在排出钠的同时排出一部分钙，容易影响钙的吸收。 3、减肥需要限制的是一天总热量的摄入，增加一天总热量的消耗，使摄入的热量低于消耗的总热量，体重才会逐渐减轻。减肥期间要少吃盐，但仅少吃盐不会出现体重明显减轻的情况。不仅是减肥患者，健康成人也需要减少盐的摄入，确保身体健康。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲少吃盐能减肥吗少吃盐能否起到减肥的作用，关键要具体问题具体分析。比如在做到饮食有节制，吃饭7-8分饱的前提下，适当少吃盐能够起到一定的减肥作用，因为通过少吃盐能够降低味蕾的敏感性，使得吃进来其他食物的几率下降。如果在减肥过程中吃的盐过多，往往因为过咸的感觉会摄入其他过多的食物，此时就不利于减肥的进行。所以，少吃盐、口味清淡，对于避免吃进来过多的能量，增进减肥的效果，都有着积极的作用。另外，通过少吃盐，还能够避免水潴留在体内，对于整体的体重下降也有着积极的帮助。但如果在减肥过程中，只是做到少吃盐，并没有真正控制饮食总量的摄入，甚至在减肥过程中，只是做到少吃盐、口味清淡，没有做到增加适当的运动，也不能够将吃进来食物中产生的能量及时分解和代谢，就起不到很好的减肥效果。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥为什么要少吃盐减肥过程当中一定要少吃盐的，具体原因如下：1、盐能够刺激味蕾的敏感性，增进食欲，所以在减肥过程当中，如果吃的盐过多，那么过咸的味道能够让食欲大增，进而会吃进来更多的食物，就会导致更多的能量进入到体内，不利于保持身体能量负平衡。所以如果在减肥过程当中，清淡一些的饮食，能够避免过多的能量进入到体内，有助于保持身体能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，对于提高减肥效果都有着积极的作用；2、过多的盐分进入到体内，还会引起钠水潴留，过多的水分潴留在体内，会加重肝脏和肾脏的代谢负担。而在减肥过程当中，随着脂肪的分解，肝脏和肾脏要承担大量的工作，此时如果再摄入过多盐分，会进一步加重肝脏和肾脏的负担，也不利于减肥的进行。因此，在减肥过程当中一定要少吃盐。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲胖人怎么减肥胖人如果想减肥，要做到严格的饮食控制，避免过多的能量进入到体内。因为减肥成功与否，最关键的就是要看进食所有食物产生的能量，与运动消耗的能量之间是否达到了负平衡。如果进食所有食物产生的能量，小于运动消耗的能量，通常就能够动员胖人体内储存的脂肪进行分解代谢，起到减肥的作用。所以胖人如果想减肥，就要先严格控制过多的能量进入到体内。日常饮食当中，对于一些油炸类的食物，如油炸花生米、油炸薯条、油炸肉串，就要严格地控制，因为油炸类食物当中的每1g脂肪能够产生9000卡的热量，严格地控制油炸类食物的摄入，能够很快地达到身体的能量负平衡，起到减肥的作用。除了在严格控制过多能量进入体内的基础上，胖人也要养成积极锻炼的习惯，比如经常进行跑步、打球、游泳，通常就能够很好地把进食的食物当中产生的能量进行分解和代谢，也有助于维持身体能量负平衡，起到减肥的作用。