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现在，越来越多的人把“健身”当成生活的一部分，似乎不去健身就像不吃饭一样。
但有人锻炼得挺辛苦，觉得自己是在保健心脏，却没想到做了一些事，反而把心脏给“折腾”了。
锻炼本该是为了强身健体，但有时候，错把“锻炼”当做救命稻草，心脏却没得到它该有的照顾，反而被一不小心的动作给折腾坏了。
那么，这些看似在锻炼，实际上却可能损害心脏的事，应该避免？
大家都知道，锻炼身体能保持健康，预防疾病，甚至还能延长寿命，但有些锻炼动作或方式，可能会给健康带来一些隐患，特别是对心脏的影响。
这些隐患可能不容易被发现，往往是平时没什么症状，但长期下去，就会悄无声息地给身体带来负担，甚至可能引发心脏问题。
比如，咱们就从“过度高强度训练”说起。很多人一旦开始锻炼，似乎就进入了“拼命三郎”模式。
各种高强度的举铁、跑步、跳跃训练全都不落下，仿佛不这样锻炼就对不起自己对健康的追求。
这个过程中，虽然体力可能逐渐提高，但有些人却不知不觉陷入了一个“过度训练”的陷阱里。
研究表明，过度的高强度训练会让身体的交感神经系统（你可以理解为控制应激反应的系统）处于长期的紧张状态，增加心脏的负担。
你可能会发现，心跳越来越快，甚至在锻炼之后依然感觉呼吸急促，没法恢复。
这种情况虽然短期内不一定立刻出问题，但如果长期处于这种状态，心脏很可能会出现问题。
比如心律不齐，甚至心肌肥大，这些问题可能在早期并不明显，但随着时间推移，心脏的负荷逐渐增大，最终就可能导致心血管疾病。
到底有多严重？根据《美国医学会杂志》上发表的一项研究，过度锻炼对心脏的影响是逐渐累积的，长期高强度的运动能导致心肌的结构性改变。
某些运动员甚至可能因为过度锻炼导致“运动性心脏病”，它与普通的心脏病不同，是一种心脏结构和功能异常的疾病，可能引发心脏骤停。
所以，大家可得注意了，适度的运动才是最有益心脏的，过度的高强度训练，哪怕短期内看起来很有成效，也可能伤害到心脏健康。
再来说说“过度依赖跑步”这件事。跑步对于很多人来说，不外乎是最简单、最直接的运动方式，公园里，街头巷尾，跑步的人到处都是。
大家都认为，跑步是锻炼心脏最有效的方式，心肺功能更是因为跑步得到了改善。但跑步好是好，过度跑步可就有点麻烦了。
要是长时间坚持跑步，特别是以高速奔跑的状态，心脏就会被 “逼迫” 着进入 “过度工作” 模式，进而长期处于超负荷运转的状态。
很多人因为跑步带来的愉悦感，想通过不停地跑步去增强心脏功能，但如果跑步没有合理安排强度和时间，过度跑步反而会损害心脏。
长期的超负荷训练会导致心脏负担增加，增加冠心病的风险，甚至会影响心脏的健康结构。
有研究显示，长期跑步的人中，有一部分人会出现“运动性心脏病”，这种病症会导致心脏扩张，甚至出现心力衰竭的风险。
另外，跑步过程中，如果运动姿势不正确，比如步伐不协调、膝盖没有保护好，反而容易对身体其他部分造成不必要的伤害。
虽然跑步被认为对心脏有益，但如果频繁地跑长时间、高强度的马拉松，可能就像“拿自己的健康去和自己过不去”。
所以，跑步是一项非常好的运动方式，但它需要根据个人的身体状况来调整训练量和强度。
每天跑几公里对心脏有好处，但如果一口气跑几小时，甚至为了准备比赛而做极限训练，那就要小心了，跑步不能成为伤害自己的工具。
再来讲讲“忽视热身和拉伸”这一点。热身和拉伸总是被很多人忽视，大家都急着进入锻炼的状态，似乎花在热身上的时间太“浪费”。
但恰恰是这些不起眼的热身和拉伸，可能是在悄悄保护着你不让心脏遭遇过度的冲击。
想象一下，如果你直接做大重量的举重或者跑步，身体没有充分准备，心脏没有得到提前适应，那么突然增加的负荷就可能导致心脏承受过大的压力。
热身不仅是为了活动关节，拉伸也是为了防止肌肉突然拉伤，减少运动损伤，但它对心脏的保护作用也是不容小觑的。
通过热身，心脏能够渐渐适应锻炼的强度，血流逐渐增加，身体逐步进入“工作状态”。
如果直接高强度训练，心脏忽然就得“加速工作”，很容易让心脏负担过重，甚至引发心脏不适。
所以，千万不要低估热身和拉伸的重要性，虽然它们看起来没有直接“显现效果”，但它们是保护心脏和全身健康的关键环节。
热身应该怎样做？并不一定非得是复杂的运动动作，简单的跳绳、慢跑，甚至做几组拉伸动作，都会让心脏得到适应，避免突然的负荷。
这个环节很重要，尤其是对于老年人或者长期不运动的人群来说，热身和拉伸能有效降低心脏风险。
所以，看似一心想锻炼身体，给自己带来健康的行为，实际上如果做法不当，可能不仅不能达到目的，反而会给心脏带来伤害。
适当的锻炼、合理的运动强度、正确的运动方式、以及充分的热身拉伸，才是健康锻炼的关键所在。
从这三点可以看出，有些人习惯性地将锻炼当成了“拼命三郎”模式，结果却在不知不觉中伤害了自己的心脏。
锻炼是为了更健康，而不是去“过劳”自己。
所以，大家在进行锻炼时，一定要做到适度、科学，给心脏留足恢复的时间和空间，才不会在健身的路上偏离方向，反而让身体背上不必要的负担。
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
参考资料
[1]肖惠算.老人锻炼需注意[J].乡村科技,2016,(04)
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