将其添加到你的日常跑步中，燃烧两倍的卡路里
喜欢跑步有很多原因。这是一个到户外呼吸新鲜空气的机会，同时给你的心肌带来意想不到的好处。此外，这是燃烧最多卡路里的运动。
但你有没有想过，在跑步的时候，你是否可以增加卡路里的消耗？事实证明，你可以将高强度间歇训练（HIIT）融入日常锻炼中。根据2015年发表在《力量与体能研究杂志》上的一项研究，与同样时间内进行的常规有氧运动和举重相比，30分钟的HIIT消耗的热量高出25%-30%。根据你在日常跑步中的使用方式，HIIT可能会燃烧两倍的热量。
HIIT训练于20世纪50年代首次引入，旨在帮助提高奥运会运动员的表现，其特点是短时间的高强度训练，然后是低强度的恢复期。它们非常适合那些主要抱怨没有足够的时间锻炼的人，因为它们不需要很长时间就可以提供与常规有氧运动或重量训练相同的好处。一次典型的HIIT训练可以持续10分钟到60分钟。HIIT的目标是通过短时间的高强度训练达到80%-90%的最大心率，而不是通过低强度、长时间的训练保持50%的最大心率。
为什么HIIT对你有好处
与常规有氧运动或力量训练相比，HIIT运动不需要同样多的时间来燃烧更多的卡路里，而且在提高运动后的代谢率方面也很好。这通常意味着，即使你完成了训练，你也会燃烧卡路里。简单地说，你的锻炼强度越大，后燃效果就越大。
2015年发表在《运动医学-公开》上的一项研究发现，平均而言，HIIT比有氧耐力运动和高强度阻力训练产生更大的运动后静息能量消耗（REE）。众所周知，HIIT运动可以改善氧气功能。根据美国运动委员会的说法，如果你正在寻找刺激运动后过量耗氧量（EPOC）的最有效方法，HIIT应该是你的首选。
HIIT训练也是提高心脏和身体无氧阈值的好方法。通过将高强度运动与低强度恢复期相结合，间歇训练可以锻炼你的有氧（有氧运动）和无氧（无氧运动）能力。在无氧运动期间，即短暂但高强度的运动时间，能量消耗来自于分解肌肉中已经存在的葡萄糖。此外，HIIT锻炼与降低血压、帮助你强健和减肥、降低血糖水平和改善胰岛素抵抗有关。
如何在日常跑步中增加HIIT练习
你不必牺牲跑步时间呆在室内进行 HIIT 锻炼，你可以简单地将8-10轮30秒的高强度跑步融入轻松慢跑或快走中，看看你的感受。如果你在听音乐，你可以提醒自己在一两首歌结束后再加30秒的快节奏跑步。如果你从来没有在短时间内做过高强度的运动，可能需要一些时间才能适应
HIIT的好处在于，高强度训练可以采取任何形式——跑步、骑自行车、负重训练等——所以如果你不想在特定的日子里进行HIIT训练，你只需在常规健身方案中投入几秒钟的强化训练时间。
根据2014年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究，与中等强度连续训练（MICT）相比，HIIT运动显著改善了冠状动脉疾病、心力衰竭、糖尿病、高血压、肥胖和代谢综合征患者的心肺健康。尽管如此，重要的是，在进行不同形式的锻炼之前，先从医生那里了解情况，尤其是当你正在从伤病中恢复、有潜在的健康状况或超重时。这种运动的爆炸性可能会导致肌肉扭伤、拉伤和撕裂。了解HIIT训练如何真正改变你的身体也需要了解风险。
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