三伏天减重黄金期！3 道低卡美食，好吃不饿，健康瘦
都说三伏天是减重 “黄金期”，这时候代谢快，但也容易嘴馋犯懒。今天分享 3 道低卡又管饱的减脂餐，让你不用挨饿也能轻松瘦～
香煎龙利鱼
推荐理由：龙利鱼低脂高蛋白，热量比鸡胸肉还低，煎着吃外香里嫩，三伏天吃不腻，还能补充营养。
食材：龙利鱼 1 块（约 200 克）、黑胡椒少许、盐 1 克、柠檬汁 5 毫升、橄榄油 5 毫升
做法：
1. 龙利鱼用厨房纸吸干水分，抹盐和黑胡椒腌制 10 分钟；
2. 平底锅放橄榄油，油热后放鱼，中小火煎 3 分钟至两面金黄；
3. 出锅挤柠檬汁，搭配水煮菜吃更饱腹。
杂蔬鸡胸肉沙拉
推荐理由：鸡胸肉 + 多种蔬菜，纤维和蛋白质双在线，三伏天吃清爽不热，热量低还管饱，减脂期必备。
食材：鸡胸肉 100 克、生菜 50 克、圣女果 5 颗、黄瓜半根、沙拉酱 10 克
做法：
1. 鸡胸肉冷水下锅煮熟，撕成条；
2. 生菜洗净，圣女果对半切，黄瓜切片，全部放入碗中；
3. 加鸡胸肉和沙拉酱拌匀，简单快手。
冬瓜海带豆腐汤
推荐理由：冬瓜和海带都是 “天然刮油剂”，搭配豆腐增加饱腹感，这道汤几乎零脂肪，三伏天喝还能祛湿。
食材：冬瓜 150 克、海带结 50 克、豆腐 100 克、盐 1 克、葱花少许
做法：
1. 冬瓜切片，豆腐切块，海带结泡发洗净；
2. 锅中烧开水，放海带结煮 5 分钟，加冬瓜、豆腐再煮 10 分钟；
3. 加盐调味，撒葱花即可，喝一碗超顶饱。
这三道减脂餐好吃不踩雷，帮你抓住三伏天减重好时机。你们减脂期最爱吃什么？快来分享食谱呀～
举报/反馈
相关知识
6道适合减肥人群的菜：三伏天吃瘦不饿瘦，低卡饱腹超简单
三伏天减肥黄金期！国家卫健委夏季减肥食谱奉上！
“减脂黄金期”——把握三伏天掉秤，月瘦20斤
把握“减重黄金期” 绿瘦教你三伏天如何轻松掉秤
三伏天健康减重的黄金法则，抓住这20天变美不再难！
三伏天迎来减肥“黄金期”
三伏天，黄金减肥时间！做好5点，让你暴瘦一圈
黄金减肥期：三伏天这么做，瘦得快！
减脂期常吃这4道低卡低脂菜，吃瘦不饿瘦，减脂也可以很快乐
三伏天减重黄金期：科学甩肉指南，今夏健康瘦！
网址: 三伏天减重黄金期！3 道低卡美食，好吃不饿，健康瘦 https://m.trfsz.com/newsview1656549.html
