这种运动每天1000次，专治大肚腩，坚持6周，腹部变得更平坦！
人一胖就会先胖肚子，而内脏脂肪超标的人，腰围也会异常突出，也意味着多种慢性疾病、心血管疾病会找上你。怎么才能高效减掉大肚腩，甩掉身上赘肉呢？
跳绳，是一项公认的高强度燃脂运动，只需要每天坚持1000次，专治大肚腩，坚持6周，就能让腹部变得更平坦！
为什么跳绳可以针对性燃烧腹部脂肪？
首先，跳绳每分钟能消耗10 - 16卡路里的热量，这比传统的有氧运动要高很多，可以快速降低体脂率。
每次跳绳后身体也会进入耗氧耗状态（EPOC效应），持续燃脂卡路里，这是慢跑无法达到的效果，因此，跳绳的燃脂瘦腹效率自然会更高效。
其次，跳绳需要腹部肌肉参与，帮你提升核心力量，改善腰酸背痛问题，有助于保持身体的平衡和稳定，而腹部肌群会得到锻炼，会变得更加紧实起来。
第三，跳绳在燃脂的同时会锻炼身体肌群，有效预防肌肉流失问题。而肌肉量的增加还会提高身体的基础代谢率，让你在日常生活中也能消耗更多的热量，进一步帮助减掉肚腩。
第四，跳绳可以促进肠胃的蠕动，可以加速废物跟毒素排出，减少了食物在肠道内停留的时间，从而降低了脂肪堆积的可能性，腹部的赘肉自然就会减少，肚腩也就慢慢消失了。
第五，跳绳可以释放压力，降低皮质醇水平（压力激素），提升内啡肽分泌（快乐激素），而积极的心态可以让你降低暴饮暴食几率，更好的稳定食欲，进而减少脂肪的储存。
第六，规律跳绳可以降低胰岛素抵抗，提升胰岛素敏感度，血糖水平会更稳定，可以减少内脏脂肪（腹部深层脂肪）的储存倾向。
如何进行跳绳更燃脂？
建议，每天安排1000次跳绳，可分5-10组完成（如每组100-200次，组间休息30-60秒），每次总时长建议20-30分钟，避免关节过度磨损。
如果单一跳绳觉得太无趣，可以尝试单腿跳绳、高抬腿跳绳、交叉式跳绳等升级玩法，可以提升趣味性，可以一边娱乐一边燃烧多余脂肪。
几个注意事项：
1、绳子长度：选择一根适合自己的跳绳也很重要。跳绳的长度要适中，一般来说，双脚踩在跳绳中间，手柄的高度应该与腋窝齐平。
2、进行充分热身：跳绳前充分热身（如高抬腿、活动关节），穿防滑鞋，选择软硬适中的地面，避免膝盖和脚踝损伤。
3、跳绳的正确姿势：双脚微微分开，膝盖微微弯曲，用前脚掌着地，这样可以减少对关节的压力。
4、进行饮食管理，可以促使燃脂效率翻倍。建议，规律吃三餐，少吃零食、远离各种含糖饮料，保持三分肉七分蔬菜，每餐一拳头主食的搭配，饭前一杯水，可以有效降低热量摄入，给身体创造更大的热量缺口。
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