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叶旭军主任医师武汉大学中南医院综合医疗科

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燃脂心率计算

2023-07-25 21:10:09阅读：4592

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燃脂心率计算

燃脂心率通常就是指有氧运动心率，需要根据年龄计算，燃脂心率计算公式是燃脂心率=最大心率x(60%-80%)，而最大心率=220-年龄。建议根据个人情况进行计算，同时注意合理运动。

通过公式计算可知，如果年龄为20岁左右的人，在进行有氧运动的时候，燃脂心率应为120-160次/分钟。一般有氧运动可以持续半小时以上，每周进行3-4次即可。如果要达到更好的燃脂效果，需要逐渐增加运动强度。但也不能过量运动，如果运动强度太高，可能会导致胸闷、气短、恐慌，甚至晕厥等不适。此时应立即停止运动，并休息以缓解症状，以免严重危害健康。

平时也可以使用心率带或心率表，有助于计数心率，建议运动时佩戴，以观察燃脂的进度。运动燃脂减肥是一个长期的过程，要根据自己身体情况，循序渐进地进行燃脂运动。

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燃脂心率怎么计算2023-09-14燃脂心率可通过公式进行计算，一般燃脂的心率指的是有氧运动的心率水平，可用220减去年龄算出最大的心率水平。运动时达到最大心率的60%-90%区间内的心率，都属于燃脂心率。即在心率区间进行运动才可达到燃烧脂肪、减轻体重、控制体重的目的，同时也可起到心肺功能锻炼目的。对于心血管疾病病人或正常人，目前提倡做有氧运动，有氧运动可最大程度提高心肺功能。若运动时心率在此区间范围内波动，才可达到真正的锻炼效果。运动时间需要每次运动持续至少半个小时以上，每周有氧运动的频率也应至少保证3-5次以上，才可起到规律燃脂、控制体重的作用。李琳副主任医师中西医结合心脏内科79966100燃脂心率怎么计算2023-02-28"燃脂心率是根据年龄来进行计算的，燃脂心率就是平时所说的有氧运动心率。首先需要计算最大心率，运动时的最大心率为220减去年龄，而燃脂心率则为最大心率的65%-85%。n如果一个人的年龄是20岁，运动的最大心率为200次/分钟，则燃脂心率在140次/分钟左右。达到了燃脂心率，还要坚持一定的运动时间，才能达到燃脂的目的。每次运动持续40-50分钟为宜，每周至少3-5次的有氧运动，有氧运动可以有效的锻炼心肺功能。"播放语音靳丽丽副主任医师心内科7000083如何计算燃脂心率2023-09-01平时进行功能锻炼以达到燃脂生肌的作用，可以用简单的公式计算适合自己的燃脂心率，通过简单计算可以达到燃脂生肌运动适合的心率，即220-年龄为最大燃脂心率。针对不同基础条件的人群，推荐相应强度的最佳燃脂心率。对于年轻人，基础条件比较好，而且没有其他相关心肺基础疾病的锻炼者，推荐80%最大燃脂心率进行燃脂生肌锻炼。对于中年人，基础条件一般，无其他基础相关疾病，尤其是心肺疾患，推荐60%为最大燃脂心率进行燃脂生肌锻炼。对于老年人，基础条件差或者合并基础心肺疾患，以及相关其他疾病的人群，不推荐以燃脂心率进行功能锻炼，而推荐有氧运动，如太极拳、慢走、遛弯等运动进行功能锻炼。耿小勇主任医师心血管内科4775517最佳燃脂心率计算2023-02-05最佳燃脂心率是一个范围，最高值不应该超过（220-年龄）×0.8，最低值不应该低于（220-年龄）×0.6。以30岁为例计算，220-30=190，190×0.8=152，190×0.6=114，所以30岁的年龄最佳燃脂心率的范围是每分钟114-152次。将心率控制在这个范围之内，能起到燃烧脂肪并且保护心脏功能的作用。在减脂的同时，除了运动以及控制燃脂心率之外，还应该控制饮食。减少主食以及碳水化合物的摄入量，多食用纤维素含量丰富的蔬菜，比如芹菜、韭菜，可以有助于减少脂肪。播放语音赵志成副主任医师急诊科29820105心率达到多少可以燃脂2023-07-16在运动的过程中，心率达到一定的次数，可以引起全身各器官以及体液循环的流通，达到燃烧脂肪的效果。一般心率达到150次/分以上，可以做到燃脂的效果，但是在运动的过程中要因人而异，适量的运动，保证身体的健康。如果运动的强度过大，造成胸闷、气短、心慌，甚至晕厥的情况，这样就得不偿失，因为运动锻炼是可以增强体魄，使人们更健康，而不是对人体产生危害。所以在运动的过程中，要循序渐进，逐渐增加心率而达到150次/分，如果一旦有不适的症状，要停止锻炼，进行休息来缓解。播放语音柳瑞副主任医师心外科8976462什么是燃脂心率2023-06-24燃脂心率是中等训练强度时，患者的心率范围，其计算公式是220减患者年龄乘60%或70%，在此范围内的心率能保证燃脂效果，同时能预防诱发严重心脑血管疾病。燃脂心率是骨科运动医学专科术语，骨科和运动医学专业患者经常接触燃脂心率这个名词。骨科疾病需控制体重，控制体重方法多数采用有氧训练和无氧训练，训练过程中，患者心率增高多少合适，需根据燃脂心率决定。如果心率始终在燃脂心率范围内，患者不容易产生不适的临床症状，能有效消耗脂肪，如果患者超过燃脂心率，短期内不会造成明显影响，但长时间会产生严重心脑功能不良，比如出现胸闷、心慌、头晕、头痛、肢体乏力等严重症状，容易导致病人发生运动损伤，燃脂心率对骨科患者十分重要。张维嘉副主任医师骨外科8081082燃脂心率一般在多少2023-08-27"燃脂心率需要根据年龄来计算，一般为最大心率的65%-85%。而最大心率为220减去年龄，例如一个人的年龄是30岁，他最大心率为190次/分钟，则燃脂心率在140次/分钟左右。燃脂心率需要保持在30分钟以上，才能达到有效的燃脂作用，因此每次运动持续的时间以40-50分钟为宜。而如果是有冠心病、脑血管病、糖尿病的患者，建议适当的减低运动强度，以免诱发疾病的急性发作。"播放语音靳丽丽副主任医师心内科10255心率达到多少可以燃脂2023-01-26想要达到有效燃脂的心率，通常要满足以下几方面：1、了解最快心率：最快心率的计算公式是220减年龄，比如25岁的人，最快心率是220减25，等于195次/分，195次的60%-80%范围内，就是他的燃脂心率。如果乘以60%，是156次/分，如果乘以80%，是117次/分，所以在25岁的心率在117-156次/分，是燃脂心率；2、运动时间：单纯达到最快心率并不够，还要强调运动时间，最好连续运动45分钟以上；3、运动方式：最好是大肌肉群运动，比如慢跑、游泳或者健身操，能够达到更好的燃脂效果。张妮副主任医师心血管内科8923639慢跑心率多少才燃脂2023-05-24"跑步是一种非常有益于提高心肺功能的运动方式之一，跑步时如果想燃烧脂肪，一般控制在最高心率的60%-80%，这个心率区间能够有效的燃烧脂肪，但是一般需要维持30分钟以上才能更充分的燃烧脂肪。n最高心率的计算，一般使用简易的公式，即220减去年龄，这一公式仅适用于50%左右的人群，也就是说很多人不适用于此公式，比计算的数值或高或低。此外，还可以通过其它的有氧运动，如骑自行车、游泳等来充分燃烧脂肪，达到控制体重的目的。"播放语音杜海平主治医师心血管内科7061865燃脂心率是多少2023-04-18燃脂心率是指进行燃脂生肌锻炼的最佳心率，可以通过简单公式计算，即220减去年龄，即为年龄对应的最大燃脂心率。同时应根据锻炼者不同身体条件、不同年龄、是否合并基础疾病，确定适合锻炼者的最佳燃脂心率，如下：1、对于年轻人、身体素质好、无相关基础疾病，推荐80%最大燃脂心率进行功能锻炼，同时推荐持续45分钟以上的燃脂锻炼，达到最佳燃脂升级效果；2、对于中年、身体素质一般、无合并基础心肺疾患锻炼者，推荐60%最大燃脂心率进行燃脂生肌锻炼，同时推荐40分钟以上持续时间达到最佳效果；3、对于老年、身体条件差，尤其是合并心肺等基础疾病，不推荐应用燃脂心率进行功能锻炼，而推荐慢走、太极拳等有氧运动进行功能锻炼，避免在进行高强度运动过程中，出现心血管及其他意外。耿小勇主任医师心血管内科4398714

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