减脂心率的计算公式是什么
减脂心率的计算公式是什么
2025-01-12
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陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
病情分析：减脂心率的计算公式是通过最大心率的特定百分比来确定的，通常建议在最大心率的60%到70%之间进行有氧运动，以达到最佳的减脂效果。
1.最大心率的估算：最大心率可用220减去实际年龄来估算。例如，一个30岁的人，其最大心率大约为190次每分钟（220-30=190）。
2.计算减脂心率范围：
下限心率：最大心率的60%。以30岁的人为例，减脂心率下限是114次每分钟（190×0.6）。
上限心率：最大心率的70%。继续以此为例，上限就是133次每分钟（190×0.7）。
通过保持运动中的心率在上述计算出的范围内，可以更有效地燃烧脂肪。同时，应根据个人健康状况和锻炼目标调整运动强度，并在开始新的运动计划前咨询专业人士。
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