五月不减肥，六月七月八月九月徒伤悲。
眼看夏天到来，减肥已经成为很多人的一项重要议程，不容耽搁。
减肥的痛苦之处在于，常年懒洋洋的身体需要克服地心引力做大量运动，习惯了大鱼大肉的嘴巴和胃要接受清淡食物，就算是早晨热面包，还在纠结要不要化一点黄油，果酱涂的会不会太多……小胖儿的内心是崩溃哒！
幸运的是，减肥这件事总是一份辛苦一份收获的，一个月下来，终于摸到被深藏数月的小蛮腰，成就感可是大大的有！
吃对吃好，是减肥的第一步，否则再怎么运动都是无济于事。对于吃，我们有必要了解下轻食主义。
从欧洲传来的一种生活饮食理念，简单、适量、健康、均衡，是其要义。
01
了解哪些食物更健康
逐一记住各种食物的热量有点困难，只需记住一点：尽量食用自然的未经深度加工的食物。
用水果坚果代替膨化零食，自己做的食物更健康，面包比重油重糖的蛋糕更健康。
减肥不等同于节食，身体所需的膳食纤维、蛋白质、维生素等一样都不能少，只是要更优质的。
膳食纤维不能被身体消化吸收，它的主要作用在于，有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素，促进胃肠道蠕动，利于毒素排出，还能在肠内形成凝胶作用，使糖的吸收减慢，有利于减肥瘦身，因此，也有营养专家将膳食纤维称为“第七种营养素”。
粗粮和蔬菜是膳食纤维的主要来源。
蛋白质，鱼、瘦肉、牛奶、蛋类、豆类及豆制品等，都是蛋白质的来源。
动物蛋白质中鱼类蛋白质最好，而植物蛋白质中大豆蛋白质最好。另外，植物蛋白中，芝麻、瓜子中所含的蛋白质也属于优质蛋白质。
维生素尽量食用多种多样的食物，可以让身体获得全面的营养。中国医学科普中心的研究显示，人体必需的是十一种维生素来源如下：
02
轻食主义怎么做？
对于孕妇以及少年儿童，生长发育需要大量营养，不适合轻食。
对于缺乏运动压力大的白领来说，轻食正好。
每周选择1-2天的时间，将五谷杂粮、新鲜果蔬均衡搭配，少量食用。既满足身体所需营养素，又不会过多摄入热量。在此期间，不太适合太过剧烈的运动，简易的健身运动会比较好，不然容易导致低血糖。
将下午茶纳入你的轻食计划，一杯鲜榨果汁或一杯咖啡，一小块面包，再加一点小坚果，既能补充能量还能促进肠胃消化，减少晚饭摄入的食物量。
03
素食主义≠轻食主义
只要不吃肉，脂肪的摄入量就少了？NO！有些蔬菜和水果的热量也是很高的，不能因为吃素就放开了猛吃，那也不是轻食。动物蛋白是很好的蛋白质来源，是我们身体所需要的。
身体长期摄入过量的热量，脂肪堆积，久而久之就成了肥胖体质。
减肥从改善饮食结构，每日运动开始！
希望看本文的粉儿们，都早日拥有完美的六块腹肌（其实，腹肌一直都在，只不过是在肥肉下面）！
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