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如何在职场初期进行心理调适？

泰然健康网
2025-08-10 04:35

【我的短板：心理调适】
2013年最后一天，拿到了年度业绩考核结果。当看到“优秀”两个字的时候，瞬间感觉自己这一年的努力总算没有白费，不管这一年熬了多少夜，出了多少差，工作收到认可应该是最值得欣慰的。
业绩考评结果主要由领导和同事对自己在工作中表现出来的各项能力和工作业绩两部分组成，在工作能力部分有一项是“待提升项目”，分数最低的也就是自己最需改进的，我的最大短板是“心理调适”。当然，考评结果并不一定代表真实情况，但是反思自己在这方面的表现，确实差强人意。作为一个职场“二年级生”，虽说已经经历了一年的工作历练，但是其实还只能算是一枚职场新人，而如何进行心理调适确实应该作为一门功课认真对待和研究。
【广告】关于职场的文章：
【求职】站在“二年级墙”上回顾我的求职之路（一）
【Kris职场】站在“二年级墙”上回顾我的求职之路（二）
【Kris职场说】职场中发通知的学问
【为什么初入职场要进行心理调适？】

初入职场，心理调适到底有多重要？以自己为例，妄言几句。
1、自信地做与不自信地做，结果差别很大。
在参加工作的第一年，所以的工作内容几乎都是全新的，进入公司赫然发现自己在学校里学到的东西完全用不上，或者说完全就没有学到东西。那么，在面对全新的工作任务时，怎么快速、高效的完成？至少我自己做得很差。很重要的一个原因，就是不自信。
比如最简单的，复印。
第一次接到打印的任务，心想这个工作应该是最基础的了吧？一定不能搞砸，必须高质量、快速度完成啊！
然后屁颠屁颠地拿着领导交给的文件去复印室，结果一进屋子，傻眼了……
那么多复印机，该用哪个？随便选一个好了，可是哪个复印机可以彩印？试一试吧！结果30页的文件，被我复印成了黑白的，领导要的是彩打啊！
这时候心里开始打鼓了，到底自己能不能搞定啊？——也就是开始不自信了。
接着，重新挑选复印机，再打。终于搞定，心想，还不错，也就试错了一次嘛！
当把文件交给领导的时候，心想，虽然慢了点，总算是搞定了啊！领导低头看了一眼，翻了两页，说：“这个原件是双页的，你怎么打成单页的了？少了一半啊……”
啊！双页啊！完全没有注意啊！怎么办啊！再来吧！……这个时候就更加不自信了，边自责边懊悔的重新来过。
这是我以前实习的时候的一次经历。那时候真的非常不自信，而不自信的结果让自己失去了独立思考的能力，满脑子都是担心自己搞不定，而真正去做的时候又不去静下心来想如何才能完成工作，最后的工作结果果然惨不忍睹。
所以，不自信地做和自信地做差别会非常大，而这种不自信是需要心理调适来改变的。
2、别人眼中的小事，自己心中的大事
因为初入职场，所以工作一切都是从头开始，不了解、不清楚、不会做是太正常不过了。当然不能排除向拉拉似的职场神菜鸟，但是绝大多数新人都需要在入职1-2年内经过一段心理调适的过程。
有时候，情绪压抑的来源往往都是那些前辈同事们眼中极小的事情，但对于我们职场新人却是“过不去的坎儿”。当遭遇这些小挫折时，很可能会造成一种挫败感的放大，开始否定自己，其实说到底还是自信不自信的问题。
3、压力大，不可避免。
当年富士康的“十三连跳”似乎是昨天才刚刚发生，让我们对职场压力缓解和消除的重要性有了更清晰的认识。
现在的职场新人应该主要集中在80后和90后，教育水平相对较高，而且由于独生子女等关系也得到了比以往60和70后们更多的溺爱和保护，所以依赖性强，独立性弱。当我们背井离乡，走出校园，一下子进入节奏快的不可捉摸的社会时，很容易被全新的工作和生活模式所扰乱，压力之大可想而知。当遭遇挫折时，更是会出现各种压抑的情绪，严重的甚至会轻生。
【如何在初入职场后合理进行心理调适？】
1、多学习
对于新人来说，绝大多数的工作压力都来源于对工作的不熟悉和不胜任，因此如何快速将工作内容进行熟悉，并且能够胜任甚至是达到专家级，是职场新人快速缓解压力的最好方法。关于学习，方法很多，在豆瓣上也有很多学习型友邻可以关注，推荐大家看一下这几位学习型友邻：
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2、心态要正

       　　要明白不管在学业、职场还是在生活中，遭遇挫折在所难免，生活不可能是一帆风顺的，重要的是我们应及时调整好心态，寻找问题根源，探求解决方案。同时还应学会控制自己的情绪，以平常心去面对一切艰难险阻，并懂得在必要的时候给自己减压。
        当我遇到工作中的困难时，先给自己心理暗示，一定可以搞定。然后会将工作目标进行分解，切忌老虎吃天无从下口。
3、学会倾诉和沟通
　　寻找倾诉的对象，将心中的郁积一吐为快，也能达到心理释放的效果。与朋友聚餐、品茗、喝咖啡，彼此倾述，获得对方的指点、宽慰。与父母、家人相聚，共享天伦之乐，也有助于忘却心中烦恼。
4、多做户外运动，不妨试试每天跑步
　　可以选择一些经济又环保的方式进行运动，例如去爬山、观景，或者周末带上家人去附近郊区野餐，都会使巨大压力所产生的憋闷心情得到释放，继而增加自己的生活乐趣和对美好生活的热爱之情。
       个人推荐，跑步。跑步不需要特别的装备和场地，一双舒服的跑鞋，穿上下楼就可以享受跑步的乐趣。自己从8月份开始跑步，已经坚持了4个多月，虽然不少缺勤，但是却一直坚持下来了，而且减压效果非常明显。我现在每天就盼望着晚上9:00，可以一个人下楼跑步的时间是自己最舒服，也是唯一一个能够彻底放空的时间。