4个减肥技巧，既能掉秤又能把胃养好
吃什么？怎么吃？能够一边把肥减了，又把胃给养好。
我发现超多人肠胃不好，我说减脂期早上可以喝一杯黑咖啡，喝苹果醋，他说不行，胃痛；我说那可以轻断食，他说不行，一断食就胃痛；我说减肥吃点粗粮吧，他说不行，消化不了胀气，所以肠胃不好怎么减肥呢？那这篇文章，养胃和减肥一箭双雕。
01、认认真真吃饭，细嚼慢咽正念饮食
第一点我的肺腑之言，请你坚持一个月来给我反馈。我们吃饭的时候不要工作，不要玩手机，不要在情绪不好，压力大的时候吃东西，因为这样会伤害肠胃。
我们吃东西消化的时候，最好要激活副交感神经系统，就是要放松，那当你看剧、焦虑、工作、赶路的时候吃是交感神经活跃，吃东西就会伤害肠胃。
你看为什么长期焦虑压力大的人容易肠易激综合症，肠胃变得超敏感，就是因为情绪，也不是你不吃早餐会得胃病，而是你不吃还焦虑，会伤到胃。
所以吃饭的时候就认真，细嚼慢咽，心平气和，肠胃会自动修复，而细嚼慢咽也会让你的食量变小。像情绪性进食，因为焦虑不开心而吃，本身也在伤害肠胃，所以肠胃病本身属于情志病。
02、多吃养胃食物
我们可以多吃一些对胃肠修复好的食物，比如说圆白菜，有地方也叫高丽菜、卷心菜，它是富含谷氨酰胺，能够帮助修复胃肠，也能够增加胃肠蠕动力，帮助消化。
还有银耳，银耳多糖能够很好的修复肠胃，而且银耳多糖可以滋养胃阴，让消化液更充分，帮助消化，减轻肠胃负担。
多补充维生素
特别要注重铁、维生素E、维生素C含量丰富的食物，它们能够帮助修复。
乳制品
乳制品最好是选择发酵乳制品，比如说酸奶，那乳糖发酵掉了对肠胃更好，而且能够摄入一些益生菌，帮助肠胃修复。
鱼肉海鲜不肥腻
吃好消化的肉类，比如说鱼肉，不要太肥腻的肉类，海鲜、贝类也很好，蛋类也是很好的选择。
吃好消化的蔬菜
比如说西葫芦、娃娃菜、菠菜、茄子、生菜等等，所以肉菜都给参考了，你们自行搭配。
03、要避免一些伤害肠胃的食物
比如说苹果醋，如果你的胃已经有溃疡溃烂，苹果醋、柠檬这些就需要避免，尤其是不要空腹喝，会造成二次伤害，也不要空腹喝咖啡，那么难消化的食物要少吃。
比如说糙米、全麦、玉米等膳食纤维含量过高的难消化的粮食少吃，我们就吃米面，虽然细粮更让血糖波动，但是你尽量做到碳水后置，先吃肉吃菜，再吃碳水。
少吃重口味，保护消化液
要少吃油炸烧烤，重口味的火锅，不是辣椒重口味刺激肠胃，而是这些会更多消耗掉你的消化液，伤到胃阴，造成胃肠道的负担。
那如果我健康，我可以通过喝苹果醋帮助补充消化液，但是你胃痛，你不能这么做。所以咱们要吃中正平和之物，就不要吃那么多刺激的东西，那么像豆芽，芹菜、韭菜等纤维含量高的难消化的蔬菜，咱们也要避免吃。
04、介绍一些养胃的加分项
在养肠胃的时候要尽量做到饮食规律，比如你。可以做16+8轻断食，但尽量固定时间，比如说早上九点到下午五点之间吃两顿或者三顿，定下来，不要过度自由发挥。
如果你的肠胃非常不好，消化功能很弱，那么你可以选择少吃多餐。
千万不能暴饮暴食吃太多，因为这样会增加胃肠道疾病和炎症的几率，那食量呢，是每天八拳头左右的量即可，稍微有点点饥饿感，胃肠会得到更好的休息。不要熬夜，尽量不要抽烟喝酒。
那么以上我们就从四个方面，从饮食和生活的调整来帮助大家去尽量做到减脂和养胃兼顾。
好了，我是小辰教练，减肥路上不孤单，我会一直陪着你，以上就是今天分享的内容，有减肥需求的，可以联系我做一对一的减肥身材管理~~
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