减掉肚子的方法
减掉肚子的方法
2023-08-09 15:00:11收听：29562
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减掉肚子的方法
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减掉肚子的方法也就是减重的方法，因为脂肪是不可能局部减掉的，动员脂肪一定是全身性的动员。在中心性肥胖的情况下，主要是腹围增粗明显，也得通过减重的手段去减去脂肪，在减脂的过程当中肚子就会逐渐减小。减掉肚子的方法有以下几种，根据中国2016年中国营养治疗超重肥胖的专家共识，减重的营养治疗方法主要有以下三种：
第一、高蛋白饮食，在这种饮食模式下，要求每日摄入的蛋白总量达到标准体重乘以1.2-1.5g的蛋白质，这样高蛋白饮食的摄入可以改变消耗能量物质的顺序。由消耗葡萄糖为主，改为消耗脂肪为主。
第二、现能量平衡膳食，现能量平衡膳食就是在计算出来每天的需要量的基础之上，减去300-500千卡，或者摄入每天正常需要量的3/5-4/5。
第三、轻断食法，轻断食通常采用5:2的比例，也就是一周当中有5天正常饮食，另外两天的轻断食。男性摄入量大概600千卡，女性摄入量大概500千卡，这样一种方式也可以去减重。
以上三种方式再配合适当的运动，绝大部分人执行的过程当中，都可以达到比较良好的减重效果。
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