增肌怎样吃减少脂肪
增肌可以通过高蛋白饮食、高能量饮食、高膳食纤维饮食，以及低糖、低脂饮食等方式，减少脂肪的摄入，有利于增肌，但应适量，以免过度增肌造成肌肉损伤。
1、高蛋白饮食：蛋白质是人体组成的重要成分，参与人体的多种代谢活动。增肌时应多补充富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，可以为肌肉合成提供原料，减少脂肪的摄入;
2、高能量饮食：脂肪是人体储存能量的重要物质，参与人体的生长发育和各种功能活动。增肌时可以通过高能量饮食减少脂肪的摄入，如巧克力、蛋糕、饼干等，避免过多脂肪堆积在体内，导致增肌时出现体重增加过快的情况;
3、高膳食纤维饮食：增肌期间应多吃高膳食纤维的食物，膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，有利于肠道内的油脂随着粪便排出体外，减少脂肪的吸收，有利于达到减脂的目的，可以辅助减少脂肪的摄入;
4、低糖、低脂饮食：应减少或避免含糖量高、油脂含量高以及辛辣刺激性食物的摄入，如蛋糕、肥肉、辣椒等，以免导致体内血糖、血脂升高，不利于增肌，还可能导致长胖现象。
增肌人群除了注意饮食外，还应注意合理锻炼，如慢跑、瑜伽等，有利于消耗体内多余的脂肪和热量。此外，应注意健康作息，保证充足的睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱，影响增肌效果。
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