想要增肌减脂你需要这样吃！正确的健身餐打开方式
昨天有个小伙伴问我如何练出腹肌，我和他说锻炼做什么，但没有告诉他具体该如何吃，今天特别来分享下这篇文章，相信想了解的肯定不止这一个小哥哥，减脂的同时增肌你需要这样做！
减脂一直都是一个非常纠结的事情，如何在减轻体重的同时确保减掉的是脂肪。
如何在减脂期间保持减脂不减肌，这个时候饮食就非常重要了。
除了要坚持运动制造热量缺口，还要保证饮食合理的摄入！
今天要告诉大家，在减脂期间如何吃才能不减掉肌肉
第一、高蛋白
蛋白质含量高的食物
饱腹感强，一定程度上能够抑制食欲
而且，蛋白质不会转化为脂肪储存在体内
摄入的蛋白质一部分会为肌肉生长提供营养
其余的会转化为能量被身体代谢出去
减脂期间应该多注重蛋白质的摄入
比如：鸡胸肉、鱼肉、海鲜、鸡蛋、牛奶等
每天的摄入量需要根据自身的情况来调整
成年人每公斤体重每天需要摄入0.8g蛋白质
做一般强度的减脂训练需要摄入1.2g蛋白质
如果训练强度大可考虑增加至1.5g蛋白质
第二、低脂
低脂并不是说完全零脂
适量的脂类摄入能够提供能量
还能促进脂溶性维生素的吸收
但要注意的是选择健康的脂类摄入
不饱和脂肪酸是人体必需脂肪酸
避免不健康的高脂食物
比如：肥肉、猪油、油炸食物、蛋糕等
选择健康的脂类
比如：橄榄油等植物油、坚果种子类、牛油果等
每天的摄入量也要控制
一般健身者每天每公斤体重需要摄入0.5~1g脂类
第三、适量的碳水
碳水化合物是能量的主要来源
还是构成细胞组织和保护肝脏供能的重要物质
适当的碳水摄入能够保证身体机能的正常运转
在健身训练时为肌肉提供能量
但摄入过量会转化为脂肪储存在体内
在碳水的选择上应该做到粗细搭配
不要完全选择精细米面作为主要来源
适合作为主食的粗粮
比如：红薯、糙米、藜麦、玉米、全麦等
这些粗粮含有丰富的膳食纤维
不仅能够增加饱腹感
还能缓慢释放能量，在一定程度上控制血糖
减脂的健友每天每公斤体重需摄入5g碳水
还要保证碳水来源的多样性
每件事想要达到理想中的效果
都需要去花时间和精力付出
并且坚持下去
或许自己做健身餐会遇到很多问题，比如：不会做、不会算、很麻烦等等，但这些都可以解决不是吗？当你开始，并一直坚持下去后，你会发现一切都是那么得心应手，而且还会收获良多！不但厨艺提升了，身材也会比以前好几倍，想想是不是还是很美好的！想了解更多减脂餐信息，那记得关注微信公众号：mjx_quickly，这里有更多减脂餐内容也有更多健身信息，更有徒手训练，不去健身房一样轻松拥有好身材！
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