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秋季痰湿体质养生

泰然健康网
2025-08-11 09:03

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痰湿体质四季养生原则是什么？痰湿体质应该如何养生？

体内的水体代谢失常，就会导致一些代谢废物无法正常排出体外，时间长了对身体会造成一定的影响，这样的人可能就是痰湿体质，痰湿体质的人其实是挺多的，痰湿体质需要调理，不同的季节调理的方法不同，那痰湿体质四季养生原则是什么？痰湿体质应该如何养生？

1、四季调理方法

春季养生

二三月份多都是春节期间，人们走亲访友，迎来送往，自然是家宴不断，大量进食甘腻肥厚的食物，会给脾胃消化吸收功能带来一定的压力，所以在这个季节，脾胃本身不好的痰湿体质者一定要注意控制自己的饮食，尽量多吃一些清淡的、健脾养胃的水果蔬菜。

痰湿体质者多是胖人，而春季则是减肥最好季节，和大自然的万事万物一样，春天是我们生命生长和发展最快的季节，是身体各个器官新陈代谢最快的季节，我们的身体也能排泄出更多的湿气和其他废物，因此，痰湿体质者在春季应该多走到户外去，多运动，多出汗，减肥美体的同时，体质也能得到改善。

夏季养生

夏季的特点就是多雨水，对于痰湿体质者来说，体内体来就是痰湿淤积、湿气沉浊，这样身体更加难适应在，那么避免空气中的湿气侵体，痰湿体质者最好远离湿气比较重的地方。

在天气晴朗的时候，痰湿体质可以多去室外活动活动，以出汗的方式来排出体内的湿气，但是要选择正确的时间段，不要在烈日下暴晒，以免耗损津报，而在运动后，记得多喝水，补充体内流失的水分。

秋季养生

随着立秋时节的到来，秋季的寒凉，干燥也到来了，此时对痰湿体质的人来说，采用保暖的方法来保护本就虚亏的脾胃是调理体质的关键方法，在饮食上，要注意不要贪凉，在起居的时候，要注意穿着保暖一点，特别是腹部的位置。

冬季养生

大多数动物会在冬季时候进入冬眠期，而人体的阳气此时也开始潜藏在体内，脾胃阳气日益强盛，消化吸收功能变强，因此冬季适合进补的季节，痰湿体质者还是要以健脾胃、储阳气为主，可以在冬季多吃些健脾养胃的食物，强化脾胃功能，还要坚持做室内室外的运动，坚持规律生活习惯，注意外出时的保暖工作。

2、饮食调理方法

1、薏苡仁菖蒲粳米粥

痰湿体质若有头痛、胸闷烦躁、腹部胀满、痰多、头昏等现象时，可每日食用一次薏苡仁菖蒲粳米粥，能够有效的改善不适症状。中医认为薏苡仁能够健脾利湿，清热排脓；菖蒲则可以行气利湿，化痰开窍，健脾养胃，二者与粳米结合，则可达到开窍通络、理气去燥、养心安神，祛痰除湿的食疗作用。

具体做法：将菖蒲15克用纱布包裹好，取薏苡仁50克，粳米50克，二者分别洗净，与菖蒲包一同入锅，加水煮成粥，粥将熟时放入冰糖即可。

2、菊花陈皮普洱茶

取菊花、陈皮普洱茶各5克，共同研磨成粗末，再用纱布包扎好，放入被中，用沸水冲泡代茶饮用即可。

由于菊花具有平肝解毒、消暑清热、消脂降压的作用；陈皮可理气健脾，化湿祛痰；普洱茶能够去油腻，消食养胃，化痰降浊，三者合用祛除痰湿的效果明显。痰湿体质者夏季常喝此茶能够预防高血压、高脂血症、高血糖。

3、白扁豆瘦肉汤

痰湿体质的人经常会出现食欲不振、呕吐腹泻等症状，此时可吃白扁豆瘦肉汤，以健脾养胃，止吐，帮助消化，健脾利湿。

具体做法：取白扁豆200克，洗净；用猪腿肉20克，洗净切成丝，与白扁豆一起煮成汤，待汤熟时，加入适量香葱，稍加调味即可。

痰湿体质改善方法痰湿体质如何改善

想要改善自己的痰湿体质，那么主要就把我们的脾胃养好，俗话说的好，脾胃是先天之本，养好脾胃的方法也并不像大家想象的那么麻烦，随着生活的节奏不断的加快，人们对于痰湿体质的患者有了相关的了解，痰湿体质改善的方法有哪些，又该如何改善，以下的文章就让我来为大家介绍一下。

痰湿体质的养生关键在于“脾”，因为脾为后天之本，主运化水湿。在饮食上要注意控制食量，不要暴饮暴食，吃饭速度不宜过快，口味要清淡，还有尽量不要吃夜宵。此外，一定要吃好早餐——这是改善痰湿体质的第一步，因为不吃早餐会使肝胆疏泄功能受阻，影响脾胃，加重痰湿。

痰湿体质人群在食材的选择上，要注意忌酒，少吃肥腻、寒冷及甜、黏的食物，例如肥肉、冰激凌等。调整痰湿体质的总原则是需要健脾化湿，但是具体应用时侧重面不同，因而食材选择上还要根据自身的不同情况来考虑是以健脾为主，还是以化湿为主。

健脾为主：

例如，平常就有胃病的人，到了这个季节，虽然也是形体偏胖，但是以胸闷憋气、恶心呕吐甚至腹痛腹泻等脾虚湿盛为主要表现时，这类人群本身是“脾虚生湿”，就要以健脾为主。需要健脾的痰湿体质人群在饮食上可偏重于选择具有利湿甚至利水作用的食材，例如，可以利水的冬瓜，或以健脾为主的茯苓、山药等。

化湿为主：

有些人身体没有任何器质性病变，就是形体肥胖、肚子大、舌苔腻，爱胸闷憋气，爱出汗，但挺能吃饭，且没有脾胃病，显然是湿浊困脾。此时应该以化湿为主，健脾为辅，食材的选择上就应该用些利湿为主，同时又有一些辅助健脾作用的薏米、冬瓜等。

饮食禁忌苦瓜、山楂

痰湿体质人群要少吃苦瓜等苦寒的东西，以免苦寒伤胃进而加重痰湿。舌苔厚腻的痰湿体质人群要少吃山楂，中医认为酸甘化阴，酸甜结合会在体内注重阴液的生成，湿还没化开，阴液又生成了，会妨碍利湿，甚至可能加重湿邪。

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本期嘉宾介绍

张秀勤

中国中医研究院华佗学校教授兼副校长，北京市东城区华佗职业技能培训学校副校长。中国老年保健医学研究会刮痧专业委员会副主任委员、中国国际健康美容行业发展联合会专家委员会主任委员。国家劳动部“保健刮痧师”职业技能标准审定专家和标准教材编委

1.早睡早起。11点睡，6点起。

2.降低饮食，分几条

(1).不吃主食甜食

(2).饿的时候通过咖啡/减肥饼干/黄瓜/沙拉之类的糊弄一下

(3).多培养转移注意力的方式，比如心情不好的时候，不吃甜食，出去转两圈算了

(4)请人吃饭一定要在中午，晚上太不好消化。

3.多散步，懒人最大的困扰就是不想动，总想坐着，其实每天一圈一圈的走，最减肥了。我家里有一个仰卧起坐板，每天争取做够50个。

据以上专家的介绍，我们了解到了痰湿体质改善的方法，首先要早睡早起，很多痰湿体质的患者晚上睡不着，白天又觉得，比较抑郁，心情并不怎么好，而晚上就会非常兴奋，喜欢吃一些宵夜，这是需要改善的地方也是需要注重的地方。

痰湿体质怎么调理？

中医中将人的体质分为很多种，痰湿体质是一种人体内的脏腑功能失调的一些表现，一般体形比较肥胖，容易困倦，而且还有可能引起中风等严重疾病，痰湿体质可以通过调理让身体恢复正常，那么痰湿体质怎么调理？痰湿体质适合吃哪些养生菜？

1、痰湿体质如何调理

1、饮食调理

少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，更应多食之，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、批杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等。

2、药物养生

痰湿之生，与肺脾肾三脏关系最为密切，故重点在于调补肺脾肾三脏。若因肺失宣降，津失输布，液聚生痰者，当宣肺化痰，方选二陈汤；若因脾不健运，湿聚成痰者，当健脾化痰，方选六居子汤，或香砂六君子汤；若肾虚不能制水，水泛为痰者，当温阳化痰，方选金匮肾气丸。

3、运动锻炼

痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、武术、八锦、五禽戏，以及各种舞蹈，均可选择。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。气功方面，以动桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气。

2、痰湿体质养生食谱

(1)虾马童子鸡

原料：虾仁20克，海马10克，童子鸡1只。

制作方法：将虾仁与海马用温水洗净，泡10分钟后放在已洗干净的子公鸡上，加少许葱与姜，蒸熟到烂。虾仁、海马、鸡肉并汤都可吃完。

养生功效：温肾壮阳，益气补精，活血去痰湿。

(2)韭菜炒虾仁

原料：韭菜250克，鲜虾仁100克。

制作方法：用油锅先将韭菜炒好，然后将鲜虾仁100克放入，再炒片刻，加少许胡椒粉(0.2克左右)即成。

养生功效：壮肾阳，温中散寒，健胃提神，消肿止痛，活血化淤，下乳汁，解毒等。

3、痰湿体质喝什么茶好

1、二陈汤

做法：半夏15克汤洗7次，橘红15克，白茯苓9克，甘草炙4.5克，混合均匀后取12克，加水一盏，生姜7片，乌梅一个，一起煎水，去渣滓后趁热服用。

功效：主治湿痰证，燥湿化痰，理气和中。

2、姜糖茶

做法：取几片姜，煮水，加适量红糖饮用即可。

功效：姜汤茶可以调节情绪，调经润肤，发汗祛湿。

3、陈皮荷叶茶

做法：12克荷叶与3克陈皮一起煮水约10分钟即可饮用，也可以放入茶杯中直接用沸水冲泡。

功效：陈皮荷叶茶可以燥湿化痰、降血脂、利脾胃的作用。

4、三宝茶

做法：取普洱、菊花、陈皮各5克，一起研磨成粉末，用纱布袋做成茶包，用沸水冲泡饮用。

功效：平肝解毒，消暑清热，消脂降压，理气健脾、化痰去燥湿，预防高血压。

痰湿体质最佳调理方法

痰湿体质有什么症状?痰湿体质人群经常会觉得咽喉有痰、脸上出油，上厕所是大便粘滞.今天，我为你带来了痰湿体质最佳调理方法。

痰湿体质最佳调理技巧

想要治疗痰湿体质，那么调养的主要目的就是温阳化湿，所以平时饮食中最好能够多吃一些温热的食物或者是药材，常见的有生姜、陈皮白术、茯苓、荷叶、山药、海带、冬瓜等等。做好了温阳化湿的工作之外，活血利水工作也一定要进行，这样不仅能够促进身体健康，同时还可以预防心脑血管疾病的出现。我建议，大家平时的时候可以多吃一些三七、山楂、益母草以及玫瑰花等等，具有减肥以及预防心脑血管疾病的可能性。

另外，想要促进身体健康，食疗是非常有必要的，平时生活中我们可以多吃一些促进身体健康的食物，例如荷叶、薏仁等等。

第一：荷叶

荷叶在生活中属于比较常见的一种，不仅能够作为观赏植物，同时药用的价值也是非常不错的。荷叶属于莲荷的叶子，它全身都是宝，服用荷叶之后具有补充阳气以及祛湿化痰的作用。

为什么荷叶具有补充阳气以及祛湿化痰的作用呢，我们可以从荷叶的生长环境来一窥究竟。荷叶的生长地一般都是在池塘中，特别是比较泥泞的位置，但是荷叶本身却不会沾染上淤泥，这就说明荷叶具有生阳气的效果。荷叶也是生活中常见的一种中药材，将晒干之后的荷叶泡茶能够有效的预防肥胖，避免身体出现精神、身体疲倦以及腹胀还有双眼呆滞的情况。

荷叶的做法比较多，可以将新鲜的荷叶泡茶、熬粥以及包粽子。晒干之后的荷叶则是可以入药或者是作为一种容器使用，泡茶也是一个非常不错的选择。而荷叶灰则是可以和米粥一起服用，减肥以及祛湿的效果非常的不错。

第二：薏仁

薏仁属于一种多年生草本植物，主要生长在一些阴湿的山谷或者是小河边，在全国各地都能够健康的生长。薏仁大多在秋天的时候成熟，去除外皮之后留下芯。薏仁的表面呈现乳白色，并且比较坚硬，大部分都是磨成粉末之后服用。薏仁具有非常不错的中药价值，服用之后对于肺部以及脾胃具有很好的促进作用。并且，薏仁本身所含有的营养价值也非常的高，能够有效的防治癌症，适合痰湿体质的人群服用。

痰湿体质的症状

痰湿体质在生活中并不少见，很多人或多或少都会出现一些症状。专家告诉我们，身体中的湿邪在夏天是最容易诱发的，它会导致身体出现大便粘滞、喉咙肿胀以及精神状态不好的情况。那么，为什么身体会出现内湿呢，这和我们平时的饮食以及压力有直接的关系，如果平时比较多吃一些生冷并且油腻的食物，也没有养成一个规律的饮食习惯;又或者是平时压力比较大，经常熬夜或者是运动量比较少，那么这些情况都可能大致身体中的脾胃运化出现异常，这样津液就会在身体中堆积起来，从而出现湿气。出现外湿的情况主要是和生活环境以及外界天气等有直接的关系，如果说平时生活居住的地方比较潮湿也容易导致身体中湿气加重，例如在大雨天外出、穿了没干的衣服等，这些也会导致湿气加重。

具体症状

1、下肢出现肿胀的情况。

2、脸上以及头皮容易出油。

3、舌苔薄腻。

4、舌头比较胖，并且舌头的周围出现了齿痕。

5、大便出现溏泻，在上厕所的时候感觉非常的费力和辛苦。

如何预防痰湿体质

痰湿体质对于身体健康的伤害是比较大的，所以在平时生活中我们一定要做好预防工作，例如饮食规律、多运动等等。具体的预防方法如下：

平时生活中我们应该多晒晒太阳，同时多进行一些体育锻炼，这样能更好的加强体质。同时，在夏天的时候不能够直接坐在木头上，特别是暴晒之后的木头。夏天天气炎热，所以很多人都喜欢通过空调来让自己更加的凉爽，我建议大家在开空调的时候最好能够选择祛湿按钮，这样对身体更加有好处。

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