夏天的高温总是让人感到口干舌燥，尤其是稍微活动一下，满身大汗。很多人觉得，只要多喝水就能解决这个问题，但其实，这种想法是一个误区。水在我们体内如果无法转化为津液，不仅不能缓解口渴，反而可能导致湿气过重。
根据广州医科大学附属第二医院药学部主管中药师詹慧瑜的介绍，缺乏津液的表现主要包括口干舌燥、皮肤干燥、毛发干枯、眼睛干涩、便秘和尿少色黄等。中医认为，津液是维持生理活动的重要物质，长期缺乏可能引发阴虚内热等健康问题。
那么，我们该如何有效补充津液呢？中医认为，津液的转化与脏腑功能密切相关。比如，脾在液为涎，肾在液为唾，这意味着脾气充足能生化适量的涎液，而肾则能生化出口水中黏稠的部分。若脾虚，可能会感觉嘴巴黏黏的；若肾虚，则会感到口干。
为了有效补充津液，詹慧瑜推荐了几种日常生活中方便且有效的饮品。米汤就是一个不错的选择。制作米汤的方法非常简单：将粳米洗净，按4:1的比例加水煮，先大火煮开，再转小火煮至米汤浓稠即可饮用。米汤不仅能够补水，还富含氨基酸和糖类物质，有助于温润脾胃，帮助消化。
另一种推荐的饮品是三豆饮，由等量的绿豆、赤小豆和黑豆组成。将三种豆按1:1:1的比例加水煮熟后取汤饮用。绿豆有清热解暑的作用，赤小豆则能利尿排毒，黑豆可以补肾滋阴。三豆饮既能清热解毒，又能补充身体流失的津液，调节体内湿热。
除了豆类饮品，甘蔗汁和雪梨水也是夏天的理想选择。甘蔗汁和梨汁都容易被脾吸收，而雪梨被视为天然的润燥生津水果。它们不仅能生津止渴，还能清心安神，缓解夏季的燥热感。雪梨可以直接食用，也可以与枸杞和冰糖煮成雪梨水饮用。
经典的酸梅汤也是夏季生津的好选择，酸甜的口感能缓解口渴和心烦，清热解暑。酸味能收敛津液，帮助解决口干舌燥的问题，且还能够助消化、解油腻。
另外，还有五汁饮和生脉饮。五汁饮由荸荠、梨、麦冬、藕、鲜芦根等五种食材的汁水组成，能生津止渴，清热解暑，适合缓解热病伤津、口干咽燥等症状。而生脉饮则由人参、麦冬和五味子三种中药组成，能益气养阴，生津止渴，适合阴虚有热的人群。
需要注意的是，不同人的体质差异很大，尤其是老年人、小孩和孕妇等特殊人群，建议在专业医生或药师的指导下选择合适的饮品。
除了饮食，津液的损耗与日常生活习惯也有密切关系。保持规律的作息，避免熬夜，可以帮助维持体内津液的平衡。建议在中午适当午休15-30分钟，避免在高温时段（上午10点至下午4点）进行户外运动，选择清晨或傍晚锻炼，并在出汗后及时补充淡盐水或椰子水。
综上所述，夏季喝水虽重要，但更要注意通过饮食来补充身体所需的津液。希望大家能够通过合理的饮食和健康的生活方式，度过一个清爽又健康的夏天！返回搜狐，查看更多
