立秋后，一定记得多吃这三样，滋阴养肺、润燥祛湿，越吃越健康！
hello宝子们
不知不觉就立秋了，夏末的闷热还没有散尽，空气里已悄悄带上干燥的气息。今年立秋赶上了三伏天的尾巴，雨水特别多！身体里的“废水”要是不赶出去，按照老话“秋收冬藏”的说法，这些湿气可能就会在深秋前变成顽固的毛病。
这个时节，身体既要应对残留的湿浊，又要准备迎接秋燥。顺应节气调整饮食，用温和的家常美味滋养自己，才是最踏实的养生之道。
今天给大家分享3道食谱，帮助宝子们先祛湿，再深度滋阴，最后日常润养。
01
冬瓜薏米排骨汤
这个汤全家人都能喝。这道冬瓜薏米排骨汤清热又生津，还能消暑祛湿。有些朋友在这个季节容易长湿疹，所以隔几天就煲一次这个汤，喝完感觉轻松不少，湿疹也缓解很多呢！
冬瓜含水量超95%，富含钾元素；薏米含多种B族维生素；排骨提供优质蛋白和钙质。能帮助身体排出多余水分，减轻沉重感，为后续滋养打好基础。
需要准备的食材：
排骨｜冬瓜｜薏米
菜鸟详细教程：
1️⃣、薏米随自己喜好，爱炒不炒都行（炒过能去寒）提前泡好就行；
2️⃣、排骨冷水下锅焯个水，冬瓜连皮切成大块；
3️⃣、所有食材丢进锅里，倒上足够的水；
4️⃣、把水烧开，撇去浮沫，然后转小火慢慢炖个35到40分钟，出锅前撒点盐调味就成啦！
02
沙参玉竹鸽子汤
进入秋季后，空气干燥，滋补养生最重要。这款沙参玉竹鸽子汤不仅能滋润肺部，还能帮助调理身体，为冬季做准备。
沙参有清肺热、养肺阴的作用，对秋天干咳、喉咙干痒不舒服很有效。玉竹能养阴生津，让皮肤、嘴巴鼻子不再干巴巴的。乳鸽低脂高蛋白，补虚又不上火，很适合立秋时节食用。
需要准备的食材：
乳鸽｜沙参｜玉竹｜莲子｜麦冬｜红枣｜山药｜蜜枣｜姜片
菜鸟详细教程：
1️⃣、把乳鸽收拾干净，放姜片、洋葱和白酒焯一下水，捞出来先放一边；
2️⃣、把乳鸽和其他材料放进电饭锅，倒进去不少热乎的开水，选择炖汤或者煮粥模式，慢慢炖一个半小时；
3️⃣、炖好后撒点盐，这汤就好啦，汤色清亮，肉很鲜，味道也很香。
03
山药小米粥
山药自带滑润黏液（多糖与蛋白质），既能护住呼吸道黏膜，又不像油腻补品那样加重消化负担。老人说的“秋后山药胜补药”，正是看重它润而不滞的特性。山药小米粥简单又营养，软糯香甜，早餐喝这个胃超暖超舒服。
需要准备的食材：
️山药｜小米｜枸杞｜红枣
菜鸟详细教程：
1️⃣、所有食材加水放入隔水炖盅，预约好时间，第二天就能美美地喝上啦；
2️⃣、要是图省事儿用电饭煲，把食材、水倒进去，调到煮粥功能，煮出来也超棒！
节气养生不是刻板任务。一碗热汤、一杯甜饮、一碟小菜，都是对身体的温柔对话。立秋后不必急着贴"秋膘"，顺应身体感受选择食物更重要。
我始终相信，厨房里的烟火气是最踏实的养生。当季的新鲜食材，简单的烹调方式，吃得舒服就是最好的补品。这个秋天，愿你用温暖的食物，滋养出从容的好气色。
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我们下期再见！
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