怎么增加基础代谢能力，你知道吗...@汤佳珍医生的动态

• 泰然健康网
• 2025-08-13 07:37

大家好，我是你们的内分泌科医生，今天我们来聊聊如何提升基础代谢能力这一重要话题。基础代谢率，简称BMR，是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。简单来说，就是我们“躺平”时身体消耗的热量。那么，如何提高这一“躺瘦”能力呢？

一、合理饮食是关键

1、摄入足够的蛋白质：蛋白质是肌肉的重要组成部分，摄入足够的蛋白质有助于维持和增加肌肉量，从而提高基础代谢率。建议每天摄入蛋白质的量应占总热量的10%-20%。

2、增加膳食纤维摄入：膳食纤维能增加饱腹感，减少高热量食物的摄入，同时有助于维持肠道健康，提高身体代谢能力。

3、控制糖分摄入：过多的糖分摄入会导致血糖波动，影响胰岛素敏感性，进而降低基础代谢率。建议减少高糖食物的摄入，选择低糖、高纤维的食物。

二、适度运动不可少

1、有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可以提高心肺功能，增加肌肉量，从而提高基础代谢率。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动。

2、力量训练：力量训练可以增加肌肉量，而肌肉是消耗热量的主要器官。建议每周进行2-3次全身性的力量训练，重点锻炼大肌群如腿、背、胸等。

三、良好的生活习惯是基础

1、保证充足的睡眠：睡眠不足会影响身体代谢，降低基础代谢率。建议每晚保持7-9小时的睡眠时间，确保睡眠质量。

2、减少压力：长期的精神压力会导致身体代谢紊乱，降低基础代谢率。建议通过运动、冥想、听音乐等方式来减轻压力。

3、戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响身体代谢，降低基础代谢率。建议戒烟限酒，保持健康的生活方式。

四、定期体检很重要

定期体检可以及时发现身体的异常情况，如甲状腺功能异常、糖尿病等内分泌疾病都会影响基础代谢率。如有异常，应及时就医治疗。

总之，提高基础代谢率需要从饮食、运动、生活习惯和定期体检等多个方面入手。只有坚持健康的生活方式，才能让我们的身体更加健康、更有活力！

相关知识

怎么增加基础代谢能力
怎么知道自己的基础代谢率是多少
增加运动 提高基础代谢率促进减肥
基础代谢怎么提高
怎么计算基础代谢？知道了自己的基础代谢，下一步又该怎么办？
基础代谢率怎么计算 基础代谢率太低怎么办
什么是基础代谢率？它是减肥的关键！基础代谢率到底该怎么算
基础代谢率怎么计算？三个方法帮你提高基础代谢率
基础代谢率低怎么提高
你知道吗？古代御医教你的养生秘诀能增强免疫力！

网址: 怎么增加基础代谢能力，你知道吗...@汤佳珍医生的动态 https://m.trfsz.com/newsview1674454.html