2015减肥秘笈宝典共32节,不看一定后悔.doc
第一章 360度减肥计划 第01节 360度减肥计划：边吃边瘦 零食减肥法 肥胖的一个主要因素就是乱吃零食 显示情况是正确食用零食不仅不会发胖，还有助于减肥。所以首先你需要了解自己在一 天哪个时段特别想吃零食。许多人都发现午餐和晚餐之间的时间间隔实在太长了，下午两三 点的时候觉得特别想咀嚼点东西;其他的人则有可能会在上午产生进食的欲望;还有一些人 会觉得在睡觉前吃点东西能让他们更放松，也更有利于他们的睡眠。无论你是属于哪种类型 的，都需要预先计划以确保科学食用零食，而且还不会发胖。 确定一个合理的零食食用量 1.预先准备好自己的零食，如果等到你渴望吃东西的时候再去买零食，那将会使你陷入 麻烦。因为在饥饿的状态下，人们就会凭一时的兴致选择食物，而且还会贪图便利，这就有 可能导致所选择的食物不能真正满足身体的需要。 2.如果非要把零食带回家，可以考虑把自己第二天需要吃的零食预先包装好。依据自己 一天所消耗食物的量，为自己确定一个合理的零食食用量。如果你参加了某个减肥计划，那 可能就要对你每天需要消耗的食物的量给于一定的限制。 3.不要把零食放在一起，饿了就去吃一点。在你不饿的时候把零食分装在一些固定的容 器中，这样能够更真实地反映你食用的零食量。预先分装的方法也许无法确保你永远不会食 用过量的零食，但至少当你吃得足够多的时候，它可以发出准确的信号来提醒你。 4.在吃零食之前可以喝一杯水或茶，这一点也非常重要。当你觉得饥饿时，有可能只是 因为你的身体缺水。而且茶水也可以占据胃的空间，从而使你少吃一点零食。 第02节 360度减肥计划：女性何时不能饮茶 茶是一种饮料，人们在工余饭后饮上几杯茶，可以醒脑提神、开胃消食，利尿解暑，长 期饮用还有益寿延年之效， 称帝王寿星的清代乾坤皇帝普经说过：“君不可一日无茶。 ”正 是饮茶，使他得享89 岁之高龄. 饮茶固好，但并不是所有的人都可以饮茶，例如女性在经期、孕期、产期、哺乳期和更 年期这5个特殊时期就不能随便饮茶。 1. 月经期。经血中含有高铁血红蛋白、血浆蛋白和血色素等成份，所以在经期或经期 过后要多吃含铁丰富的食品。然而，在茶叶中含有咖啡碱、可可碱、茶碱等物质，具有兴奋 神经和心血管，使基础代谢增高的作用，容易导致痛经、经期延长、经血过多：浓茶中含有 高达 30-50%的鞣酸，它能妨碍肠粘膜对铁质的吸收利用，在肠道中极易与食糜中的铁或补 血药中的铁结合，产生沉淀，可导致缺铁性贫血现象发生。 2. 孕期。妇女怀孕后，身体发生了变化，从食物中摄取的营养物质，不仅要满足自身 生理功能的需要，而且还要通过胎盘输送给胎体，以供胎儿的发育。如果再像平时那样饮茶， 不仅易患缺铁性贫血，影响胎儿营养物质的供应，而且由于浓茶中含咖啡碱浓度高达 10%， 还会加剧孕妇的排尿和心跳，增加孕妇的心肾负担，诱发妊娠中毒症等，不利于母体和胎儿 的健康. 3. 产期.临产前饮过多的浓茶会因咖啡碱的兴奋作用而引起失眠.产前睡眠不足，往往导减肥产品排行榜 ..致分娩产妇精疲力竭、陈缩无力、造成难产。 4. 哺乳期。此期间大量饮茶，茶中的高浓度鞣酸被粘膜吸收进入血液循环便会产生收 敛和抑制乳腺分泌的作用，造成奶汁分泌不足，影响婴儿的哺乳；另一方面，乳母饮浓茶导 致缺铁性贫血，因乳母体内缺铁从而降低了乳汁的质量，同时影响乳汁分泌致婴儿缺奶，而 婴儿到3个月时在母体贮存下的铁基本耗尽，这时婴儿体内需铁量及蛋白质完全求助于乳汁 供给，此时如果喂养婴儿的乳汁不足或质量低下，那么就容易造成孩子生理发育和智能发展 不佳。此外，哺乳期由于劳累、身体疲乏、体力消耗大，需要充分的休息，如此期间经常饮 茶，尤其是夜间饮茶，除了乳母本人受咖啡的碱的兴奋作用难以入睡外，茶中的咖啡碱还可 通过人乳进入婴儿体内，婴儿容易发生肠痉挛；肠激惹一类症状，致使婴儿忽然无缘无故地 啼哭不止。 5. 更年期。女性 45岁以后开始进入更年期，除了头晕、乏力，有时会出现心动过速， 易感情冲动，也会出现睡眠不足或失眠，月经功能紊乱等症状，如常饮浓茶，更会加重这些 症状，不利于顺利度过更年期，使功能性疾病增加。 除了上述情况以外，有神经衰弱、胃溃疡、十二指肠溃疡、高血压、心脏病、痛风，尿 酸素质患者和便秘、失眠、肺结核等疾病的患者，都不宜饮浓茶，否则会加重病情。 第03节 360度减肥计划：扼杀双下巴的 3大阻击战 对双下巴开战！阻击我们的双下巴不仅要对症下药，还得坚持不懈。 第一阻击战：持之以恒“瘦面操” 每天只要花 5-10 分钟时间做瘦面操，配合适当按摩，持
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