原来285斤的小伙，一年时间体重减掉一个小编
【来源：辽沈晚报】
“从小学到工作，我永远是人群里的‘异类’，胖子两个字像影子一样跟着我。”虽然我性格外向，从不自卑，但也想看看自己瘦下来到底是什么样子？”带着疑问，带着好奇，带着期待，带着周围人不确信的目光，沈阳33岁的刘先生下定决心：减肥！一年时间，从285斤到178斤,他成功逆袭！
让刘先生下定决心减肥的原因，不是旁人的眼光，而是身体发出的一连串“求救信号”。不仅“脖子后面长了黑鸡皮，晚上睡觉时打呼噜还经常被憋醒，媳妇总被我吓醒。”
更严重的是血压问题，“最高时高压已经到180了，家里人特别担心我的身体健康出问题，经常催促我减肥，于是下定决心，不光是为了家人，更是为了自己。”
从“断碳节食”到科学配比2024年初，刘先生的减重计划正式启动。最初两个月，急于求成的他选择了极端方式：“完全断碳水，一口米饭馒头都不碰，每天只吃菜、肉、蛋，饿得胃里直反酸水。”这种近乎自虐的节食让他两个月瘦了20斤，“虽然瘦得很快，但后来上网上查了才知道，长期断碳对身体伤害很大，反弹也快，这才明白减肥不能急于求成，得慢慢来。”刘先生回忆道。
摸着石头过河的他开始在网上恶补营养知识，跟着健身博主学习饮食配比。“后来才知道，碳水、蛋白质、脂肪都得吃，关键是控制量。”他总结出一套“拳头饮食法”：每顿一拳米饭（约200克）、一拳瘦肉（鸡胸肉、牛肉或鱼虾）、一到两个水煮蛋，再搭配一大盘少油少盐的炒青菜。
学会计算热量成了他的必修课。“每天算基础代谢，算食物热量，保证有300—500大卡的缺口，但绝不饿肚子。”他发现，胃像个有弹性的气球，饿了几天后食欲反而稳定了，“以前一顿能吃三碗饭，现在一碗米饭就够了，慢慢养成了七分饱的习惯。”就这样，从280斤到200斤，他用8个月时间，靠着科学饮食稳步减重80斤。
从“走路喘气”到力量训练当体重降到200斤时，刘先生发现身上的皮肤开始松弛，于是，他走进健身房，开启了运动塑形新阶段。”三个月后，变化悄然发生：“胳膊有了线条，肚子上的肉松得没那么厉害了，连走路都觉得轻快了。”
力量训练不仅塑造身形，更成了情绪出口。“每次练到力竭，汗水顺着下巴滴在地板上，反而觉得特别解压。”他说，健身后分泌的内啡肽让人上瘾，“看着镜子里肩膀变宽、腰腹收紧，那种成就感比瘦了多少斤更让人激动。”
挺过平台期，心态是关键减重路上并非一帆风顺，平台期的到来曾让他几近放弃。“从190斤降到185斤时，体重卡了整整一个月，每天严格控制饮食、坚持锻炼，秤上的数字却纹丝不动。”身边朋友也开始泼冷水：“我就说你坚持不了吧，肯定要反弹了。”
那段时间，他索性把体重秤收了起来。“平台期是身体在适应新状态，只要坚持热量缺口，脂肪肯定在燃烧。”他把注意力从体重转向体脂率，“用皮尺量腰围，看衣服尺码，发现裤子腰越来越松，这比数字更实在。”靠着“不盯体重盯体型”的心态，他硬是挺过了三周平台期，体重再次稳步下降。
“减肥就像闯关，馋是第一关，平台期是第二关，最难的其实是坚持。”刘先生笑着说，每次忍不住想吃大肥肉时，就翻开手机里以前的照片，“看看那个285斤的自己，再想想瘦下来的样子，馋虫就被压下去了。”
一年后站在体重秤上，178斤的数字让刘先生红了眼眶。“瘦了107斤，相当于减下去一个人的重量。”更惊喜的是身体的变化：“呼吸暂停消失了，高血压恢复正常，爬10楼都不费劲了，以前穿7XL的衣服，现在穿XL还宽松。”
心态的转变更让他意外。“以前在人群里总觉得自己是异类，虽然性格开朗，但总下意识躲着镜头。现在路过镜子就想照照，越瘦越有动力，越练越想练。”他坦言，自己从未如此喜欢过自己，“以前觉得吃饱喝足就好，现在才明白，健康的身体、挺拔的身形，能给人多大的底气。”
周围人的态度也从质疑变成了赞叹。“前五个月，朋友都觉得我在瞎折腾，说‘肯定坚持不了仨月’；到第八个月，他们见了我就说‘真瘦了，厉害’；现在每次聚会，大家都围着我讨教方法，说要跟我一起减肥。”家里人更是喜出望外，“媳妇儿说再也不用半夜担心我喘不上气了，一边笑一边抹眼泪。”
如今的刘先生仍在坚持健身，“减肥不是终点，而是新生活的开始。”他说，自己最大的收获不是体重秤上的数字，而是学会了与身体对话，“以前是身体拖着我走，现在是我掌控着身体，这种感觉真的很棒。”
这个曾经被“肥胖”定义的男人，终于在33岁这年，亲手撕掉了贴了十几年的标签，活成了自己期待的模样。正如他所说：“没有人生来就该被定义，你想成为什么样的人，就从现在开始去做。”
一指禅 戳标题阅读! 来源：辽沈晚报（lswbwx）记者 杨晴雨；图片由本人提供 编辑：孙玮 责编：韩宇 审核：杨军 
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