守护老人“稳稳的幸福”：全国首个老年人跌倒预防宣传周
原标题：守护老人“稳稳的幸福”：全国首个老年人跌倒预防宣传周
来源：青岛西海岸新区卫生健康官微
首个老年人跌倒预防宣传周
守护老人“稳稳的幸福”
今年的6月9日至15日
是我国
首个“老年人跌倒预防宣传周”
本届宣传周的主题为
“主动防跌倒 积极老龄化”
宣传口号是
“不跌倒，我能行”
提出“要锻炼、要服老、要适老、早治疗”
12字防跌倒口诀
近日，区疾控中心工作人员做客FM92.6疾控专家说《乐享健康》栏目，与听众分享老年人预防跌倒的相关知识。本节目主要就如何有效增强老年人防跌倒意识和能力、跌倒对老年人的危害、老年人容易发生跌倒的原因以及发生跌倒后应当如何正确救助等话题展开讨论。
关爱老人，预防跌倒，人人有责。
让我们从自身做起，
增强防跌倒意识，
学习防护技能，
共同为老年人营造安全环境，
守护他们幸福安康的晚年。
一
如何有效增强老年人防跌倒意识和能力？
EXERCISE
加强锻炼，增强体质
适当的运动可以帮助老年人增强肌肉力量、提高平衡能力和身体协调性，从而降低跌倒风险。建议老年人选择适合自己的运动方式，如太极拳、八段锦、散步、慢跑、健身操等。
HABIT
调整生活习惯
1.起身、行走慢一点
养成“两慢、三不急、三个30秒”的习惯：即起床慢、起身慢；不急着起床、不急着站起、不急着行走；醒后先躺30秒，坐起后再坐30秒，床边坐30秒后再站立。行走时在转身、上下楼梯、经过门槛时，要格外小心。
2.穿着合适的衣物和鞋子
选择尺寸合适、松紧适中、轻便舒适的衣物。鞋子要选择鞋底纹理清晰、防滑、抓地力好的款式，鞋跟不宜过高或过低。
3.定期进行健康检查
定期到医院进行全面的身体检查，遵医嘱按时服药。
ENVIRONMENT
改造居住环境
1.地面防滑处理。
2.改善照明条件。
3.安装扶手和辅助设施。
4.整理家居物品。
ASSISTANT
使用辅助器具
如手杖、助行器、轮椅等。在选择辅助器具时，要根据老年人的身体状况、身高、体重等因素进行合理选择，并确保其质量可靠、使用安全。
二
跌倒对老年人的危害？
跌倒对老年人的危害
（一）直接身体伤害（即时性危害）
1.骨折风险
这是最严重的后果。尤其是髋部骨折，被称为“人生最后一次骨折”，1年内死亡率高达20%～30%；其次还有脊椎压缩性骨折（容易导致身高变矮、驼背畸形）、桡骨远端骨折（手腕部，常见于用手撑地时）、骨盆骨折（恢复困难，易致长期卧床）等。
2.颅脑损伤
硬膜下血肿、脑震荡或脑挫裂伤、认知功能加速衰退。
3.软组织损伤
肌肉挫伤、韧带撕裂、肩关节脱位。
（二）继发性并发症（中长期危害）
1.卧床相关并发症
包括占卧床老人死因首位的肺炎、致命的深静脉血栓→肺栓塞、压疮、泌尿系统感染等。
2.功能衰退恶性循环
跌倒→卧床→肌肉萎缩→更易再次跌倒；反复跌倒风险增加。
3.药物依赖加重
止痛药可能引起便秘、胃出血；长期使用镇静剂加重认知障碍。
（三）心理与社会危害
1.心理创伤
跌倒恐惧症，50%跌倒老人会发展出活动恐惧、抑郁焦虑等。
2.家庭负担
照护压力：约60%需要专人照料；经济负担：单次髋部骨折治疗费用约5万~10万元；子女工作受影响，平均需请假2～3个月。
（四）生存质量全面下降
1.日常生活能力减退
35%跌倒老人会失去独立行走能力；洗澡、如厕等基本活动需要协助。
2.社会参与度降低。
3.预期寿命缩短
65岁以上老人跌倒后平均寿命减少5～8年。
（五）特殊高风险人群
1.80岁以上（跌倒死亡率是65~79岁人群的4倍）。
2.独居老人（得不到及时救助风险倍增）。
3.认知障碍患者（更易发生重复跌倒）。
三
老年人容易发生跌倒的原因？
01
身体机能衰退 （基础原因）
随着年龄增长，老年人的肌肉力量减弱，平衡能力和反应速度下降，视力和听力也会减退。这些生理变化使得老年人在日常生活中更容易失去平衡，导致跌倒。
02
疾病因素（医学诱因）
1.许多慢性疾病会增加老年人跌倒的风险，如高血压、糖尿病、心脏病、帕金森病、关节炎、认知障碍等。
2.药物的副作用也不容忽视。一些药物，如镇静催眠药、抗高血压药、降糖药、抗抑郁药等，可能会引起头晕、嗜睡、低血压等不良反应，影响老年人的身体平衡和意识状态，从而增加跌倒风险。
03
环境因素（外部诱因）
老年人的居住环境中存在许多潜在的跌倒危险因素。例如，地面湿滑、不平坦，有障碍物；楼梯扶手缺失或不牢固；照明不足，尤其是夜间通道和卫生间；家具摆放不合理，通道狭窄等。这些环境因素都可能导致老年人在行走或活动时绊倒或滑倒。
四
发生跌倒后应当如何正确救助？
（一）老人自救
1.保持冷静
跌倒后不要惊慌，先不要急于起身，以免造成二次伤害。先躺在原地，自我评估身体状况，判断是否有疼痛、出血、骨折等情况。
2.尝试起身
如果感觉身体状况尚可，没有明显的受伤，可以尝试慢慢起身。先将身体翻转成侧卧位，然后用手支撑身体，慢慢坐起来，再借助身边的支撑物，如椅子、床沿等，缓缓站起来。在起身过程中，动作要缓慢，避免突然用力。
3.寻求帮助
如果无法自行起身，或者感觉身体有明显的疼痛、不适，应立即大声呼救，或者使用身边的通讯工具，如手机、呼叫器等，联系家人、邻居或急救人员。在等待救援的过程中，可以尽量保持舒适的体位，并注意保暖。如果有伤口出血，可以用干净的毛巾或衣物按压止血。
（二）他人救助
1.确保环境安全
发现老年人跌倒后，首先要确保周围环境安全，避免在危险区域进行救助，如靠近火源、电源、交通要道等。如果老年人跌倒在马路上，要及时将其转移到安全地带，避免发生二次事故。
2.判断伤情
在救助老年人之前，要先观察其意识、呼吸、心跳等生命体征，判断是否有骨折、大出血、颅脑损伤等严重伤情。不要随意搬动伤者，以免加重损伤。如果老年人意识不清，应立即拨打120急救电话，并在等待急救人员的过程中，对伤者进行必要的急救措施，如心肺复苏（如果伤者心跳呼吸骤停）、止血包扎等（如果有明显出血）。
3.正确搬运
如果老年人只是轻微擦伤或扭伤，没有骨折等严重情况，可以在他人的帮助下慢慢将其扶起，转移到安全舒适的地方休息。在搬运过程中，要注意保护伤者的颈部、腰部和四肢，避免造成不必要的损伤。可以采用一人托住伤者的头部和肩部，一人托住伤者的腰部和臀部，一人托住伤者的腿部的方式，平稳地将伤者抬起。
-END-
供稿：区疾控中心
审核：周淳莉
编辑：刘 琼 李嘉芸
电话：0532--86169110
地址：青岛西海岸新区双珠路168号
投稿邮箱：qxxqwjjxx@qd.shandong.cn
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