自律，是健康的第一步，也是最重要的一步！自律包含了多个方面，说成大白话，就是你只要能做到早睡早起、合理安排饮食、每周保持一定量的运动时间并保持心情愉悦，那么就已经达到自律的标准了！那么，对于我这么一个长期熬夜的人来说，就必须先改掉熬夜的坏习惯，然后由一到多，由点到面，逐步做到自律！
我为什么会突然想要自律？
一、体检报告的异常
在我的个人体检报告中，出现了收缩压和舒张压的异常，虽然最后在家测量的实际数值为正常，但是这必须要引起我的足够重视了，过了40，身体正在缓慢的走下坡路了！
附上体检报告的建议：
在平静的情况下，非同日三次坐位血压>140/90mmbg为高血压。必要时进行24小时动态血压检查，协助诊断。高血压与遗传因素、长期精神紧张，肥胖、水盐代谢等因素有关。
早期可无症状，后期可出现头痛、头晕等。持续性高血压可引起心脏、脑、肾脏等并发症，必须及时治疗坚持服药是治疗高血压的关键。建议您监测血压，心血管内科随诊。
体检报告中还显示尿酸异常，而且数值还不低，超过正常值大几十！这也体现了我个人饮食上的不健康！
附上体检报告的建议：
长期尿酸增高可诱发痛风。血尿酸升高的原因，其中尿酸排出减少约占90%，外源性食物摄入产生约占10%，建议:
(1) 低嘌呤饮食，减少食量和调整饮食结构;规律锻炼，减至理想体重;
(2) 维持每日尿量在2000-3000ml(肾功能不全或心衰患者在医师指导下个体化治疗)
(3) 食用富合钾及维生素C的水果可降低痛风发作风险;禁吸烟或被动吸烟;限制酒精摄入;
(4) 控制体重在正常范围(BMI18.5-24.0);建议每周至少150min中等强度有氧运动;
(5) 6-12个月定期复查血尿酸，尿酸持续增高或频繁痛风发作者，内分泌科诊治。
二、年龄因素
我的年龄已经超过40，无论是从体力还是精力来讲，已经不足以支撑我继续保留这些年轻时候养成的坏习惯了！特别是精力方面！过去熬夜，第二天早上起床依然能够精神满满，但是现在，熬完夜的第二天早上起床，整个人都是浑浑噩噩的，一团浆糊。个人感觉差别非常的明显！
三、健康需求
现在的我，正是大家所说的“上有老下有小”，如果不在约束自己的坏习惯，那么对家庭、对亲人都是不负责任的！而且身体健康已经变成我的第一追求！
所以，以上的几点主要原因，敦促着我需要改变，也必须改变！
开始早睡后的个人感觉
选择早睡作为改掉坏习惯、实现自律的突破口，主要还是要保证个人的精神状态处于饱满的状态，这样才能高效的解决工作和生活上的问题！为了保证睡眠质量，我还让自己在睡前的前一小时摄入了牛奶！以下是我上一周的一些睡眠数据，有兴趣的可以看一看：
从上面的数据中，我们可以看出我的个人早睡提升还是比较明显的！日均睡眠时长增加52分钟、日均睡眠时长为7小时39分钟，都预示着我已经开始践行自己的自律第一步！
接下来我来分享一下自己这一周的个人感觉：
一、精神和过去没得比，不会像过去那样，昏昏欲睡的样子，思维和反应力都非常迅速，记忆力也变好了！而且眼睛明亮有神，头发似乎也相较过去变得更黑！
二、胃口变好，之前都是为了吃饭而吃饭！现在不是了，肚子会明显的感觉到饿，当然，这也导致自己的食量比过去多了！
三、五脏六腑也有没有那种热热的感觉，取而代之的是一股清凉！怎么说呢，就是感觉自己的器官都得到了充足的休息，没有一个是勉强在工作的！
四、休息好了，心情也明显的变好了！而且整个人开始喜欢外出，会想着要动起来！而不是像之前那样，回家就想躺着！面对事情，也更加的积极主动！
总结
自律早睡的一周，让我改变明显，让我觉得过去为了追剧、为了玩游戏看小说而熬的夜，开始变得不香了！我的计划是接下来的三月份都将早睡作为自律的第一步！然后从4月份的清明节过后，开始在饮食方面加以调整，去掉过去喜欢的重口味，改成清淡口味，并增加水果和粗粮摄入！具体的情况我也会继续分享出来，希望和大家一起共勉！
最后，祝愿大家都能早日自律起来！健康，才是人的唯一财富，才是人的唯一追求！
