瑜伽眼镜蛇式：深度解析与常见问题调整
瑜伽眼镜蛇式：深度解析与常见问题调整
♀️ 瑜伽体式详解——眼镜蛇式
口令
进入体式：俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，脚背贴地，脚趾尖指向正后方。双手放在胸腔两侧的垫子上，手肘向后拉向中间夹，吸气时胸腔向前向上提，带身体缓慢向上抬起。呼气时尝试伸直手臂，胸腔继续上提，微抬头，眼睛看向鼻尖。腰椎有问题的人，屈肘胸腔抬离垫子即可，不用伸直手臂。
保持体式：吸气时胸腔继续向前向上提，呼气时手推地，背部向后靠更多一点。保持3到5组深长的呼吸，会感受到当胸口向前向上提之后，背部向后靠一点，整个腹部的伸展感非常明显。
退出体式：屈肘，身体缓慢向下落地，双手向后放在臀部两侧的垫子上。
常见问题调整
腰部挤压
原因：缺了延展向前拉长的力
调整：中级学员：胸口向前推
初级学员：屈肘，手肘向后拉，胸腔向前推
耸肩肘超伸
原因：背肌启动不够，手撑地太多，肩胛跟着往上走了
调整：屈肘，手肘向后拉，保持向后拉力，胸口再向前向上提
夹臀
原因：双脚夹得太紧
调整：双脚夹第二/三高度的砖
功效
改善脊柱问题，有助于治疗轻微的腰椎问题（低位）
增强脊柱弹性，滋养脊柱神经
扩张胸腔，提升呼吸能力
伸展腹部前侧，消除腹部多余脂肪
发力点
进入：手肘向后拉向中间夹，胸腔向前向上提
加深：
手推地，胸腔向前向上提，手肘向后拉，肩膀放松
吸气，胸腔向前向上提，呼气，手推地，肋骨向后靠更多一点
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