瑜伽体式详解：眼镜蛇式和下犬式的秘诀
瑜伽体式详解：眼镜蛇式和下犬式的秘诀
上周，我有幸体验了一次瑜伽的奇妙之旅，那种感觉真是无法用言语形容！每次练习完，心情都变得无比愉悦。大家有没有觉得呢？有没有在练习瑜伽的过程中找到属于自己的平衡点？
这次，我们来聊聊两个非常经典的瑜伽体式：眼镜蛇式和下犬式。
眼镜蛇式（Cobra Pose）
眼镜蛇式，听起来有点酷吧？它的梵文名字是Bhujangasana，不过别被吓到，这个体式其实没那么难。它的根基主要在两腿、耻骨和下腹部。
♀️ 进入这个体式最简单的方法是：先俯卧在垫子上，做一个八体投地式，然后再过渡到眼镜蛇式。当然，你也可以从斜板式开始，再到八体投地式，最后到眼镜蛇式。我们今天讲的是第二种方法。
第一步：斜板式
♂️ 首先，来到斜板式，双脚可以并拢也可以分开，随你舒服。
第二步：过渡到八体投地式
️ 吸气，延展脊柱，呼气，双膝轻点地，屈肘，胸腔和下巴依次点地，进入八体投地式。
第三步：眼镜蛇式
吸气，双手双脚同时发力，推身体向前向上钻出，进入眼镜蛇式。小拇指用力，前锯肌部位绷紧，脊柱向头顶心方向延伸。
细节注意
脚背压地，小脚趾外侧压地，小腿径骨压地，脚后跟正指天花板。
尾骨向下，耻骨贴地。
腹部前侧拉长。
颈部后侧延展拉长，不挤压。
注意：耻骨不离地，不夹臀、不耸肩。保持5~8个呼吸，感受背部的伸展。
下犬式（Downward-Facing Dog Pose）
下犬式是稳定关节并建立身体连接的基础。它的根基在双手和双脚掌。五指大张，中指指向前方，双手有力压实垫子。转动骨盆，脚跟向下踩实垫面（如果大腿后侧比较紧的话，前脚掌踩地，脚跟往上提），大腿根往后推，双腿伸直。脊柱向头顶心方向延伸，不压胸，不压肩。眼睛看向肚脐的方向。
吸气时感受脊柱延展拉长，呼气时后脚跟发力用力踩实垫子。保持3~5个呼吸。
放松与恢复
在下犬式保持更长的时间，有助于缓解疲劳，恢复失去的精力。呼气，双手推臀坐于脚后跟，大拜式放松。
总结
瑜伽不仅仅是体式的练习，更是心灵的洗礼。希望这些小技巧能帮助大家更好地享受瑜伽带来的乐趣！我们下期再见啦～
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