冬天只能屯膘？7个体式助你赶走肥膘！
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-Namaste-
小密语录：不想继续当“腹婆”，你需要以下几招。
不管是“在南方的艳阳里，大雪纷飞”，还是“在北方的寒夜里，四季如春”。一旦到了冬天，我们就会发现自己囤积了大量的脂肪，身材管理完全失控。窗外冬季的美景再也吹不起我们心底半点漪澜，要想摆脱“长秋膘”，你需要跟着小密学习以下几招，从而快速有效打造理想身材。
想要摆脱“蝴蝶臂”的话，就赶紧将这个动作学起来吧，能快速帮你完成手臂曲线重塑哦。当然，刚刚练习的妹子和手臂力量偏弱的妹子，需要循序渐进来完成这个动作，可不要贪心哦。这个双手支撑式的动作在完成时，需要手肘肘部保持90°，在达到最大锻炼效果的同时，保护好我们的肘关节。左脚越过右腿踩在左手大臂上时，大家在感觉背部肌肉被拉伸的同时尽量完成就可以了。在完成这个动作的时候，一定要注意保护自己的脊柱。
这是一个简单有效的瑜伽入门体式，风吹树式，锻炼我们的腰腹部位，消除多余脂肪，还能帮助塑造腰部、手臂的完美曲线。动作难度小，休息间隙也可以随时练习。长期坚持还能改善头部的血液循环，矫正不良体态，提升自身气质。
1、山式站姿准备。
2、吸气，双手由体侧向头顶方向慢慢抬起，手臂内侧贴住双耳，掌心合十。
3、呼气，以腰部为起点尽量向身体一侧弯曲上身部分，双腿并拢，保持自然呼吸。
4、吸气，慢慢还原身体，保持脊柱挺直。
5、调息后完成反方向练习，每侧练习保持10到20秒时间。
单单管理上半身身材怎么可以呢，下半身的锻炼同样走起。简单的站立侧抬腿式，小密为您倾情奉上。这个的动作要点就在于双腿上，作为支撑力量的那条腿需要伸直，并且脚后跟踩实地面。另一条腿同样不要忘记伸直，拥有完美腿部曲线仅仅只需这一步。大家在抬腿过程中，要注意保持腰背挺直，抬腿至自己的极限就可以。小密温馨提醒，腹部收紧能帮助我们更好的完成这个动作。
简单的体式过后，小密为大家介绍一个瑜伽中非常优美的动作，单腿鸽王式。这是一个深度的后曲姿势，胸部最大限度的张开使我们在练习时会看上去像一只骄傲的鸽子。练习单腿鸽王式，可以伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部，刺激我们的腹部器官，尽可能的打开肩膀和胸部，是一个大范围锻炼的动作。初学者不要轻易尝试哦，再有就是脚踝、膝盖有伤的情况下，这个动作也不能练习。
一张小姐姐海边美照为大家奉上，不要问我小姐姐手上菠萝是怎么回事哦，小密是个有原则的人，不会轻易告诉大家只是拿来拍照有趣用的。请关注小姐姐的好身材，多多和小密学习瑜伽，一起来做小“腰精”。
真正的勇士敢于直面危险，瑜伽不仅锻炼体魄，稳定心绪的功力也是一等一哦。嗯哼，当然安全还是最重要的。这个变式弓步增加了锻炼范围，在加强腿部减脂塑形的基础上，帮助收紧手臂曲线，同时拉伸我们的腹部肌肉。小伙伴们，一定要原汁原味的完成哦。锻炼力度关系着我们的最终成果，简单动作瘦身效果同样不差哟。
最后一个动作是舞王式初阶动作，动作可完成度较高，一起学起来吧。山式站立后，左臂前伸与地面平行。弯曲右膝，向后抬起右脚，右手拇指、食指和中指勾住右脚大脚趾。弯曲抬起右膝盖，把右腿向上向后拉伸。右手抓住右脚大脚趾翻转，右肘、右肩膀也翻转向前，右手臂在脑后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一个弓形。右大腿和地面平行，右腿胫骨与地面垂直。左手臂向前伸展与肩平，手指指向前方。伸直左腿膝盖向上提，左腿与地面垂直，深长均匀呼吸，保持平衡10-15秒。松开右脚，放低手臂，回到山式站立，换另一侧练习。高级练习者可以双手抓住脚抵在头顶，加强难度。
这就是今天全部的瘦身减脂动作啦，日常坚持练习才能更快拥有你的理想体型哦，不要让你的美丽被懒惰给耽误了。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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