重视昼夜节律，它影响着我们每天的作息
你知道什么是“昼夜节律”吗？
昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理，与人类活动密切相关。人体生理功能、学习记忆能力、情绪和工作效率也存在明显的昼夜节律波动。具体来说，我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，使其与地球的自转相一致。
这时候可能有些人会问，我们日常生活中的各种生活习惯，不是可以我们自己安排和调节的吗？难道我们及无法摆脱“昼夜节律”给我们生活中带来的影响吗？
答案是还真不能。我们是无法摆脱昼夜节律的，它是内置在我们体内的，是我们每个个体的有机组成部分，是经历了成千上万年进化后的产物。
那究竟什么是“昼夜节律”，它会受到什么影响，它的规律又是怎样的？
在这里要提及一个名词，那就是“生物钟”。可能你会认为“昼夜节律”就是“生物钟”，其实不是的。“生物钟”是根据一些外部线索设定的，这其中最主要的是日光，此外还包括了温度、进食时间等各种各样的因素。而“昼夜节律”区别于“生物钟”的一点是，纵然存在着外在刺激物，昼夜节律也会照常起作用。
那“昼夜节律”究竟是什么？它就是如果你作息时间非常“规律”，能够在早晨按时起床，那么到了晚上，睡眠需求就会达到峰值。也就是说，在白天和夜晚交替的过程中，我们会在凌晨2-3点左右进入到一个高效的睡眠阶段，对应在此12小时之后又会出现一个睡意朦胧的时段，即我们午后的倦怠时刻。在太阳升起、新的一天开始之前，我们的体温会呈现出最低值，这时候，我们人体内会停止分泌褪黑素，接着随着日光的逐渐加强，我们体内会开始分泌血清素，而血清素是一种刺激情绪的神经传递素，它与褪黑素此消彼长，而褪黑素，正是可以帮助我们调节睡眠的一种激素。
牛津大学睡眠和昼夜节律神经科学研究所主任拉塞尔·福斯特教授在BBC的《生物钟之日》节目中曾经说过这样一句话：“人类真的是一个超级傲慢的物种。我们以为能够抛弃40亿年的进化，忽略根据昼夜循环得到进化的这一事实。也许只有人类这一个物种，会妄图凌驾于自己的生物钟之上。而且，长期违背生物钟，将导致严重的健康问题。”
因为，我们务必要重视昼夜节律，不用试图去摆脱它，也不用去改变它，日出而作日入而息，遵循规律，才能让我们有更健康的身体。
#健康睡个好觉#
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