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昼夜节律带动您的健康
您可曾想过为什么有些动物是夜行性的？或者，为有些人每天至少要睡上九个小时？
又或者，为什么您有个家人每天只睡五小时就能撑一整天？
答案在于您的生理机能。
您知道您的身体自己有一个时钟吗？好吧，这只是个比方；不过您的身体确实有它自
己的计时方式，称为您的体内生物时钟，或者用科学一点的讲法，就是您的昼夜节律
（circadianrhythms）。
一个运转良好的时钟对您的健康极为重要。正因如此，那位发现昼夜节律运作方式的
科学家，就在2017年获得了诺贝尔医学奖。
一起来了解您的生物时钟如影响您各方面的健康。这包括充足睡眠、心理健康、饮
食习惯、健康老化、恼人的时差问题、以及全身健康。
昼夜节律的发现
人们日常的例行公事，很自然地依循着太阳的24小时运转周期。不过，以真正的昼
夜节律而言，无论外部环境如，其周期都必须保持规律。意思是说，即使您拿掉所有外
界刺激（例如太阳或您的闹钟），您的生理机能仍会依循24小时的周期。事实上，正是
一些在完全黑暗的环境所进行的研究，使我们发现了这些昼夜节律的存在。
18、19世纪和20世纪早期的研究人员发现，这些自然周期的发生，其实与阳无
关。他们发现处在完全黑暗中的植物，其行为模式仍然依循着大约24小时的规律。同样
地，处在完全黑暗中的人类和其他动物，仍然保有周期性的睡眠与其他生理上的惯性。
由于这方面的研究不断取得进展，「一日规律性」（circadian）这个词在1959年首
次被使用，并在1977正式被采纳。「Circadian」起源于拉丁文，意思是大约（circa）
一天（diem）。昼夜节律（circadianrhythms）的定义是：所有以大约24小时为循环
周期的生理机制。
今日相关研究仍在持续进行，对象通常是那些睡眠及清醒时间不规律的人。包括不定
时会有疲倦感、或睡眠质量不佳的人，也延伸到那些需要与自身天然的24小时生理时钟
对抗的人，例如轮班工作者和时常出差的商务人士。
昼夜节律会随着不断变化的刺激而改变
您的很多生理机制会从开启到（大部份是）终止作为一个循环，且以24小时为周期，
如同您前面所读，但也不是很精确的对准24小时。各生理机制的周期不尽相同，但在没
有外部刺激的状况下，它们的周期约是24到25小时左右。
如果没有阳或其他因素，您的生理机能也会每天平移约一小时，时差就是这种现象
的一个最好的例子。如果您有出远门旅行过，就会知道这是什么感觉，通常大概需要一天
的时间，才能与当地时区的作息接轨。
有很多外部因素可以影响您的昼夜节律，其中主要的控制因素是太阳的标准日／夜周
期。不过其实它可以是几乎任种类的线，自然或人造的都可以。此外，无环境可以
帮助您重置时钟。
其他一些影响因素也可以帮您同步或破坏您的日常节律，例如睡眠时间点、清醒时间
点、饮食、运动、老化和旅行等，都会影响您的生物时钟。
昼夜节律也与您的年度作息有关
您有没有想过是什么驱使熊类在冬眠之前先增加体重？或者，在更私人的层面来看，
为什么您好像会在寒冷季节来临之前变胖一些？昼夜节律不仅会影响每天的作息，他们也
会影响季节性的作息，比如饮食状况。
您可能会发现其他季节性的循环，比如情绪上和行为上的变化。在寒冷、阴暗而潮湿
的天气里，您可能会发现自己通常更容易感到疲倦。有些人在温暖而阳明媚的季节里会
有较愉快的心情。有一些动物行为，例如迁移、冬眠和繁殖等，也是季节性昼夜节律的好
例子。
您的健康取决于您的昼夜节律
许多研究显示，扰乱日常节律会对健康产生负面影响；保持良好的作息规律（以固定
的睡眠、清醒和用餐时间为主轴）能对人体产生正面的影响。
保护您的自然昼夜节律对个人健康和幸福很重要。举例来说，昼夜节律可以影响睡眠
与清醒的周期、贺尔蒙分泌、消化，并能维持正常的血压、饥饿感和体温等。
昼夜节律的紊乱（因轮班、出差、某些形式的失明和许多疾病状态引起的），会使健
康向不利的状况发展。这包括睡眠障碍、肥胖、心理
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