健康训练的指标——心率恢复率
健康训练的指标——心率恢复率
海福巷
<p><b style="font-size: 18px;"> 心率恢复（heart rate recovery）是指人的心率从工作心率恢复到安静心率的过程。其长短取决于工作负荷水平和个体身体素质等因素，其测量结果常被用作评估工作负荷的指标。衡量参数有恢复心率和心率恢复率两个。</b></p><p><b style="font-size: 18px;"> 心率（heart rate）是指单位时间内人体的心跳次数，常以次/分表示。在心电图上表现为平均R～R间期的倒数，是人体活动水平或代谢水平的指标。分为安静心率、工作心率和恢复心率。安静心率是在安静休息时测得的心率值，反映被试静息代谢的状况；工作心率为工作过程中测得的心率值，反映被试工作活动的水平；恢复心率则为被试工作后恢复期间测得的心率值，反映代谢水平随时间恢复的情况。既可在心电图上计算获得，也可利用心率计、脉率计测得，在特殊场合还可通过手工计脉测得。</b></p> <p><b style="font-size: 18px;"> 英国最权威的几个心血管专家在1999年曾发表一篇论文，谈到心率恢复率可以作为猝死的预测指标。经统计和测试，一分钟恢复心率25次（心率恢复率2.5）的男性，猝死几率比一分钟恢复心率40次（心率恢复率4.0）的男性高2.1倍，即心率恢复率越高，身体越健康，面临猝死的风险越低。</b></p> <p><b> 持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。在最初阶段，心率急剧下降，接着维持一定状态，然后再慢慢恢复到安静时的心率。运动刚结束的一分钟是心脏恢复的重要时期，在这一分钟内，心脏恢复的越快，说明心脏功能越好。</b></p><p><b> 心率恢复率测试方法：在运动结束后立刻测即时脉率（运动心率），运动结束后一分钟再测一次即时脉率（恢复心率），利用公式“心率恢复率=（运动心率—恢复心率）/10”即可算出心率恢复率。例如，跑完步停下时心率为150，站立或慢慢走动休息一分钟，心率掉到100，那么心率恢复率为5.0，心率恢复率=（150—100）/10=5。心率恢复率在2—3为“可以”，3以上为“好”，低于2时应高度重视，说明身体处于不健康状态。</b></p> <p><b> 心率恢复率主要受睡眠、压力、疲劳、饮食、过度运动等因素影响。心率恢复率低，意味着心脏恢复能力弱，这种情况下进行高心率剧烈运动更容易引发心源性猝死。酒精会显著降低心率恢复率，熬夜和有些药物也会，大家可以通过测试心率恢复率判断出自己身体健康程度。还有，在心率恢复率处于下降趋势时，训练效果会大打折扣，可以通过记录对此进行验证。</b></p> <p><b> 这里需要说明的是，瞬间拉高心率后的恢复率不能作为计算依据，即在运动结束前突然拉高心率是无效的，至少应保持稳定的心率持续一小时左右方可。</b></p> 相关知识
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