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运动疲劳的恢复方法

泰然健康网
2025-08-16 06:51

孟泽武副主任医师

福建医科大学附属协和医院三甲全国第88

通过适当运动来抗癌疲劳

身体活动减少（因为癌症或癌症治疗的原因）有可能会导致疲劳和精力不足，被迫长时间躺在床上或坐在椅子上会产生焦虑、沮丧、虚弱、疲劳和恶心的感觉，定期进行适度的运动通常可以减少这些感觉，帮助您保持活跃并增加精力。即使在癌症治疗期间，通常也可以继续锻炼。　　但一定要注意：　　开始适度锻炼之前，请先咨询医生。　　一个好的锻炼方法会慢慢开始，让您的身体有时间适应。　　保持有规律的锻炼计划，每周至少运动三次。　　正确的锻炼方法永远不会使您感到酸痛、僵硬或疲惫。如果您由于运动而感到酸痛、僵硬、疲惫或呼吸困难，则表示您过度劳累。　　只要您谨慎运动并且不要过度运动，大多数运动都是安全的。最安全和最富有成效的活动是游泳、瑜伽、太极拳、快步走以及低影响的有氧运动。如果正确进行这些活动，则受伤的风险很小，对您的整个身体都有益。　　如果有出现癌症相关疲劳应该与医生进行沟通，有时候，疲劳可能是潜在的医疗问题的线索，某些时候也可能会有治疗方法来帮助控制这些疲劳的原因。　　如果您有以下情况，一定要引起注意：　　稍有活动即感气短、气促　　无法控制的疼痛　　无法控制治疗产生的副作用（例如恶心、呕吐、腹泻或食欲不振）　　无法控制的焦虑或紧张

邵自强主任医师

中日友好医院三甲全国第43

缓解疲劳方法

缓解疲劳方法有很多种，较常见的方法如下：1、睡眠，白天很劳累之后，一定要保证夜间的睡眠，如果可能的情况下，能一觉睡到天亮，保证7-8小时以上睡眠，这是缓解睡眠最简单和最实用的方法；2、保证充分的均衡能量和营养，人体各种各样的生命活动都是通过蛋白质完成，因此高强度的人、容易疲劳的人，一定要保证蛋白质的摄入，保证各种B族维生素的摄入；人体也要保持一个良好的心态，因为人的疲劳感是一种主观感觉，特别是在情绪不高、精神萎靡的病人当中更容易感到疲劳，这种人需要通过各种方法，让自己高兴起来、让自己兴奋起来，这样可以促使其消除疲劳；3、可以做物理疗法，比如按摩、瑜伽或者泡温泉的方法，促使身体中疲劳物质，主要是乳酸排泄和代谢；4、可以适当吃些兴奋性的物质，比如茶水、咖啡、带颜色的物质，这样可以使人高兴起来；5、可适当用行为疗法，比如跟异性接触，看些等级，都有助于消除疲劳。